A 21-napos program hivatalosan heti 1 kg fogyást ígér, ám ennél sok esetben jóval többet eredményez. Ez attól is függ, mennyi súlyfelesleggel rendelkezel, milyen régóta táplálkozol helytelenül, hányszor zavartad meg a szervezeted egyensúlyát nagyobb hízás-fogyással, genetikailag hogyan reagálsz a fogyókúrákra (van, akinél csak később indul be a súlyvesztés), és mennyire iktatod be a rendszeres testmozgást az életedbe. Tovább a cikkhez
21 napos fogyókúra
2010.07.01. 12:30 facsa001
1 komment
Címkék: sport ásványvíz rövid diéta 21 napos fogyókúra béres alexandra diéta
Lúgosító diéta 2
2010.04.23. 22:36 facsa001
Sav-bázis vagy más néven pH egyensúly helyreállításához elengedhetetlen, hogy változtassál néhány étkezési, életmódbeli szokáson! A lúgosító étrend, lúgosító diéta alábbi leírása segítségedre lesz, hogy minél hamarabb elérd a számodra kívánatos testsúlyt! Tovább a cikkhez
Szólj hozzá!
Címkék: sport orvos vitamin lúgosítás ásványvíz tudományos diéta orvosi vélemény
A karcsú nő 9 titka
2010.04.22. 22:41 facsa001
Jégkrém, chips, kóla – sokan átengedhetik magukat a kísértésnek, nem fog rajtuk a nassolás. Mert ilyen géneket örököltek, illetve gyorsabb az anyagcseréjük. Táplálkozási szakértők szerint azonban a vékony nők nem is úgy gondolkodnak az evésről, mint a problémásabbak. Tovább a cikkhez
Szólj hozzá!
Címkék: sport orvos tudományos diéta
Pontozós diéta
2010.03.14. 23:06 facsa001
A diéta lényege, hogy az élelmiszerek pontrendszerben vannak sorolva. Vannak 0 pontos, 2 pontos, 2,5 pontos, 3 pontos, 3,5 pontos és 4 pontos ételek. Mindennap úgy kell enni, hogy az ételek pontszámait, ha összeadjuk, ne menjünk túl 8 ponton. Tehát 8 pontot ehetsz meg egy napon. A diétában leírt ételek egy napon nem haladják meg a 8 pontot, ez azért van, hogy beleférjen egy kis nasi is és a zöldségleves egy csészével amely kiválóan csillapítja az éhséget, mindezt a diéta után megtaláljátok. Tovább a cikkhez
Szólj hozzá!
Címkék: sport gyümölcs étrend szénhidrát egy hetes diéta
10 táplálkozási TIPP sportolóknak
2010.02.28. 21:11 facsa001
1. Izmok = Üzemanyagtartályok
A gyorsan hasznosítható üzemanyagok szénhidrátok formájában vannak elraktározva (izom glikogén). Fogyassz szénhidrátokban gazdag ételeket az edzések előtt, hogy megakadályozd az üzemanyagtartályok gyors kiürülését.
2. Szénhidrátokkal való feltöltődés optimális időpontja
Komplett étkezés 4 - 6 órával a verseny előtt
Könnyű étkezés 2 - 3 órával a verseny előtt
Nassolás a verseny előtt egy órán belül
3. Tartsd mindig feltöltve az üzemanyagtartályt
Hosszú időtartamú versenyzés esetén (60 percnél hosszabb) igyál egyszerű szénhidrátokat tartalmazó folyadékot.
4. Használd fel a tartalék tartályban lévő üzemanyagot is
Zsírtartalék = Üzemanyag a hosszabb időtartamú versenyek esetén (habár a zsírtartalékainkból szinte korlátlan mennyiségű üzemanyag nyerhető, a zsír elégetéséhez azonban szénhidrátra is szükség van).
5. A folyadékfogyasztás fontossága
Igyál folyadékot legalább 15 percenként. Ne várd meg azt, amikor már szomjas leszel!
6. Izmok karbantartásához és fejlesztéséhez szükséges fehérje mennyisége
Testsúly kilogrammonként 1,25 - 1,5 gramm (1,25 g/kg a labdajátékokat űzőknek, 1,5 g/kg a nagyobb fizikai leterhelést igénylő sportágak esetében, mint a maraton futás, vagy testépítés).
7. Fehérje, vagy szénhidrát?
Szénhidrátok = az izmok számára azonnal hasznosítható üzemanyagok. A fehérje segít az izmok regenerálódásában, az izomtömeg megőrzésében.
8. Üzemanyagtartályok (izmok) újbóli feltöltésének legalkalmasabb időpontja
30 percen belül az edzés befejezését követően, könnyen emészthető szénhidrátot kell elfogyasztani, ami glükózzá átalakulását követően glikogén formájában fog tárolódni (gyorsan hasznosítható üzemanyag).
9. Regenerálódási időtartam lerövidítése
Az elfogyasztott antioxidáns készítmények mennyiségének növelésével. Megfelelő fehérjemennyiség elfogyasztásával.
10. Táplálékkiegészítés
A multivitamint és ásványi anyagokat tartalmazó készítmények javítják azoknak a kémiai folyamatoknak és szabályozó mechanizmusoknak a működését, amelyek elősegítik a fizikailag kimerült és legyengült immunrendszerrel rendelkező sportoló egészségi állapotának megvédését.
Szólj hozzá!
Címkék: sport ásványvíz szénhidrát orvosi vélemény
Béres Alexandra diéta
2010.02.21. 23:08 facsa001
6 napra szóló kalóriaszegény menü. Vasárnap eheted a kedvenceidet, de azért csak mértékkel, különben hiábavaló volt az addigi fáradozás.
Fontos, mint minden diétánál, hogy sok kalóriamentes folyadékot igyál, valamint hogy minimum heti hátomszor mozogjál. Tovább a cikkhez