Az ideális testsúlyt a következőképpen definiálják:
TTI = testtömeg (kg) / testmagasság négyzet (m2)
A TTI (vagy BMI) normális értéke 20-25 között van.
Számoljuk ki egy 170 cm magas, 82 kg súlyú férfi TTI-ét.
TTI = 82 / (1,70 x 21,70) = 28,37 kg/m2
| Relatív túlsúly: | TTI, BMI<28 | (20%) |
| Túlsúly: | TTI, BMI=28-30 | (20-40%) |
| Súlyos elhízás: | TTI, BMI=30-40 | (40-200%) |
| Kóros elhízás: | TTI, BMI>40 | (>200%) |
Van egy sokkal egyszerűbb módszer.
Az ún. Broca féle képlet használata, melyben a centiméterekben kifejezett testmagasságból kivonunk százat és az így kapott értéknek a 10%-át és ez fogja jellemezni az ideális testsúlyt. PL: egy 170 cm-es egyén ideális testsúlya:
170 cm-100=70 cm - (a 70 kg 10%)- 7 kg, ami 63 kg-nak felel meg.
Amit a legjobban tudok ajánlani, természetesen személyes tapasztalat alapján, az egy lassú de biztos fogyókúra.
Sok szabály nincs, de azokat be kell tartani.
- Napközben csak egyszer lehet főtt ételt enni (húst is)
- A kenyér és pékárúk elhagyása
- Gyümölcs, zöldség, joghurt, kétszersült, Hamlett bármikor ehető
