Fogyókúra blog - diéta módszerek, ötletek

A blogban fogyókúrás tippek mellett orvosi és egyéb ismertetőt is megtalálsz.Több olyan fogyókúrás módszer létezik, ami hatékony csak kevesen ismerik. Nézd meg a Diéta fórumot, hátha ott kapsz választ!

Oszd meg az IWIW-en és a Facebookon

Megosztás

Keresés a weben

Egyéni keresés

Friss topikok

  • Erzsébet Limpekné: Nekem ebből nem derül ki, hogy protein napon csak húst, vagy csak tojást, vagy csak tejterméket eh... (2015.10.13. 11:48) 90 napos diéta étrend
  • Micimacii: Kedves Facsa001, Én a 90 napos diétát próbáltam/próbálom, nekem nagyon bevált, csak ajánlani tudo... (2012.05.21. 14:18) Paleo-diéta
  • Triest: Nem vagyok benne biztos, hogy 1 nap alatt 1 kiló zsír lepattan, amihez ugye 7-9000 kalóriát kellen... (2012.05.09. 17:07) Csokoládédiéta
  • Dolus: Ez egész jól hangzik, és van alapja is. Ki fogom próbálni, mert még szeretnék fogyni. Eddig a mozg... (2012.01.25. 20:40) 3 órás diéta
  • Zsuzsu0128: hmm... én azért azt a fél kiló sajtot soknak találom. rengeteg a kalória és a zsír a sajtokban, hi... (2011.06.08. 20:32) Monoton diéta
  • Julllia81: Én szerencsére olyan alkat vagyok, hogy nagyon igaz hogy könnyen szedek fel kilókat, de nagyon ham... (2011.05.27. 17:13) 21 napos fogyókúra
  • zxn: Körülbelül heti 1 kg fogyás az ideális, annál többet nem érdemes fogyni, mert legtöbbször nem lesz... (2011.04.04. 22:06) 21 napos fogyókúra
  • facsa001: @zxn: köszi, valamiért az admin felületen elcsúszott, de most visszaállítottam! (2011.04.04. 21:25) Kalória táblázat - Tápanyag táblázat
  • BlueDeath: barátnőm is cukorbetegen diétázott. Ezt a boltot találtam neki, tök jó biocuccaik vannak: biokedve... (2011.02.16. 22:10) Cukorbeteg diéta
  • huvegsos: Sziasztok, Most kezdtem a lugsító kura legegyszerübb változatát a szódabikarbóna kúrát. Itt beszá... (2010.12.13. 21:04) Lúgosító diéta 2

Oldal fordító

Online statisztika 03.01.

Portfolió diéta és étrend

2010.05.24. 23:56 facsa001

A diéta lényege

A Portfolió diéta más, mint az eddig ismert diéták. Tudományos alapokon nyugszik, egy kanadai professzor dolgozta ki. Azon betegei számára hozta létre, akik magas koleszterin szinttől szenvedtek, ám idővel átalakult fogyókúrás módszerré. Nagyon hatásos és szigorú módszer, de bárki számára ajánlott. A lényeg, hogy laktató, zsírszegény ételeket fogyasszunk és megtartsuk a normális egyensúlyt. Ez így nem veszélyezteti az egészségünket és hosszú távon is megőrizhetjük súlyunkat. Miközben diétázunk, nem kell számolnunk a kalóriákat, hiszen hangsúly nem azon van, hogy kevesebbet együnk, hanem azon, hogy jobb minőségű ételeket vegyünk magunkhoz.

Fókusz a roston
 

A rostok segítenek a cukorbetegség és a magas koleszterin elleni harcban. Napi 30g rostra lenne szükségünk az egészségünk és a jó alakunk megőrzése miatt egyaránt. Ezeknek a rostoknak a 70%-a nem oldódó kell hogy legyen, a többi oldódó.

Mi a rost? Különféle nem emészthető anyagokból áll össze, amelyeket a növények tartalmaznak. Legtöbbször ezek szénhidrát formájában jutnak be a szervezetbe.

Mi a haszna? A gabonákban található rostok gyorsítják az emésztést. Az oldódó rost, amit a zöldségekben és gyümölcsökben találunk, segít a cukorbetegség és a magas koleszterin elleni harcban.

Hogyan juthatunk több rosthoz? Minden étkezésnél fogyasszunk zöldséget illetve gyümölcsöt, diót mandulát, lencsét, vörös babot. A korpát se mellőzzük étrendünkből.
 

Más értékes ásványok

Antioxidánsok: Ezek a zsírtól védik a szervezetet, ilyen a C-vitamin, az E-vitamin. Ezért a Portfólió diéta azt mondja, hogy együnk minél több és minél színesebb gyümölcsöt.

Telítetlen zsírok: a telített zsírok javarészt állati eredetűek (hús, vaj, sajt, tejszín), amelyek koleszterinnövekedéshez vezethetnek, a telítetlen zsírsavak viszont csökkentik azt. A Portfólió diéta azt mondja, hogy együnk minél több telítetlen zsírsavat. Főzzünk inkább növényi olajokkal.

Növényi fehérje: Ezt a csonthéjas gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban, szójában találjuk meg. Sok bennük a vas, a magnézium és a rost. A Portfólió diéta azt mondja, hogy az állati eredetű zsírokat váltsuk le növényi eredetűekre. Fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonából készült tésztaféléket, péksüteményeket.
 

Kövessük az utasításokat
 

Egyensúlyban legyen a mérleg!
Nem kell mindennap koplalni, a lényeg, hogy megtartsuk az egyensúlyt. Ha tehát egyik nap alaposan teleettük magunkat, akkor másnap korlátozzuk az evést, és igyekezzünk csak gyümölcsöt, folyadékot fogyasztani. A lényeg mindig az egyensúlyon van! Táplálkozzunk egészségesebben: vörös húsok helyett inkább fehér húst vegyünk magunkhoz, együnk több zöldséget és gyümölcsöt, mint általában. És ami nagyon fontos: sűrűn fogyasszunk halat.

Csökkentsük a cukorbevitelt!
Kerüljük a finomított cukrot, hiszen a vércukor szintet hirtelen és gyorsan megemeli. Emellett a cukrot zsírként tárolja a szervezet. A finomított cukrot cseréljük le mézre, juharszirupra, illetve nád-vagy gyümölcscukorra.

Felejtsük el a finomított lisztet!
A finomlisztet mellőzzük, és csak teljes kiőrlésű gabonaféléket használjunk. Kerüljük továbbá a fehér kenyeret, csakis teljese kiőrlésű lisztből készült péksüteményeket fogyasszunk

 

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://fogyokurazas.blog.hu/api/trackback/id/tr912029024

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.