Kötött étrendről beszéltünk, úgyhogy le is írom a javaslatomat:
HÉTFŐ
R: teljes kiőrlésű kenyér juhtúróval, paradicsommal, paprikával, tejeskávé vagy tea cukor nélkül
T: 1 fürt szőlő
E: gombapaprikás (vöröshagyma, gomba, só, bors, cayenne bors vagy akármilyen fűszer, pirospaprika, alacsony zsírtartalmú tejföl), kovászos uborka vagy más savanyúság
U: sült, fahéjas alma
V: salátakeverék 1 kemény tojással, joghurtos öntettel
KEDD
R: zabkása friss körtével (2 dl tej, 3 ek. zabpehely, 1 ek. zabkorpa, vanília kikapart belseje, pici só, édesítő (nekem stevia), darabka friss körte, pár szem mazsola vagy más aszalt gyümölcs, pici őrölt fahéj;
T: egy alma, tejeskávé vagy tea cukor nélkül
E: csirkemell saslik (csirkemell-filé, vöröshagyma, pritamin paprika, gomba, cukkini vagy akármilyen zöldség eldarabolva, saslik nyársra húzva, fűszerek ízlés szerint), cukormentes kompót
U: cukormentes gyümölcsjoghurt
V: salátakeverék sonkacsíkokkal, mustáros öntettel
SZERDA
R: teljes kiőrlésű kenyér paradicsompürével, párizsival, zsírszegény sajttal, uborkával, tejeskávé vagy tea cukor nélkül
T: pár szem szilva, pár szem só nélküli olajos mag (pisztácia, mogyoró, dió, kesudió, stb.)
E: sonkás zöldségtál (háromszínű paprika, gomba, póréhagyma, akármilyen zöldség, fűszerek, sonkacsíkok, összesütni, tetejére mozzarella), csemege uborka
U: egy körte
V: salátakeverék pár kocka Feta sajttal, 1 ek. saláta olajjal
CSÜTÖRTÖK
R: zabkása almával, pirított dióval (2 dl tej, 3 ek. zabpehely, 1 ek. zabkorpa, pici só, késhegynyi stevia vagy ízlés szerinti mennyiségű édesítőszer, egy darabka felkockázott alma, pár szem pirított, durvára tört dióbél)
T: tejeskávé vagy tea édesítőszerrel
E: natúrszelet párolt káposztával
U: egy szelet Wasa kenyér paradicsompürével, zöldfűszerekkel, reszelt mozzarellával megsütve
V: vegyes salátakeverék citromos öntettel, 1 sült virsli
PÉNTEK
R: teljes kiőrlésű kenyér körözöttel, friss csírákkal vagy paradicsommal, tejeskávé vagy tea cukor nélkül
T: müzli szelet
E: csirkemellel töltött karalábé (csirkemell csíkok megpirítva vöröshagymán, fokhagyma, só, bors, ízlés szerinti fűszerek, pici zsírszegény tejföllel összekeverni a tölteléket, beletölteni a kivájt karalábéba, az egészet tepsibe tenni, vizet aláönteni, lefedve megpárolni, majd fedetlenül megpirítani), cukormentes kompót
U: 1 alma
V: sonkatekercs a maradék körözöttel töltve, franciasaláta-szerűség krumpli nélkül, joghurtos öntettel
Természetesen a főtt ételek felcserélhetők, továbbá, ha nem kávézol és a teát sem szereted, 100%-os gyümölcslevet ihatsz ezek helyett, vagy akár el is hagyhatod őket. A gomba is helyettesíthető más zöldséggel, vagy szintén elhagyható.
