Fogyókúra blog - diéta módszerek, ötletek

A blogban fogyókúrás tippek mellett orvosi és egyéb ismertetőt is megtalálsz.Több olyan fogyókúrás módszer létezik, ami hatékony csak kevesen ismerik. Nézd meg a Diéta fórumot, hátha ott kapsz választ!

Oszd meg az IWIW-en és a Facebookon

Megosztás

Keresés a weben

Egyéni keresés

Friss topikok

  • Erzsébet Limpekné: Nekem ebből nem derül ki, hogy protein napon csak húst, vagy csak tojást, vagy csak tejterméket eh... (2015.10.13. 11:48) 90 napos diéta étrend
  • Micimacii: Kedves Facsa001, Én a 90 napos diétát próbáltam/próbálom, nekem nagyon bevált, csak ajánlani tudo... (2012.05.21. 14:18) Paleo-diéta
  • Triest: Nem vagyok benne biztos, hogy 1 nap alatt 1 kiló zsír lepattan, amihez ugye 7-9000 kalóriát kellen... (2012.05.09. 17:07) Csokoládédiéta
  • Dolus: Ez egész jól hangzik, és van alapja is. Ki fogom próbálni, mert még szeretnék fogyni. Eddig a mozg... (2012.01.25. 20:40) 3 órás diéta
  • Zsuzsu0128: hmm... én azért azt a fél kiló sajtot soknak találom. rengeteg a kalória és a zsír a sajtokban, hi... (2011.06.08. 20:32) Monoton diéta
  • Julllia81: Én szerencsére olyan alkat vagyok, hogy nagyon igaz hogy könnyen szedek fel kilókat, de nagyon ham... (2011.05.27. 17:13) 21 napos fogyókúra
  • zxn: Körülbelül heti 1 kg fogyás az ideális, annál többet nem érdemes fogyni, mert legtöbbször nem lesz... (2011.04.04. 22:06) 21 napos fogyókúra
  • facsa001: @zxn: köszi, valamiért az admin felületen elcsúszott, de most visszaállítottam! (2011.04.04. 21:25) Kalória táblázat - Tápanyag táblázat
  • L. J. Wesley: barátnőm is cukorbetegen diétázott. Ezt a boltot találtam neki, tök jó biocuccaik vannak: biokedve... (2011.02.16. 22:10) Cukorbeteg diéta
  • huvegsos: Sziasztok, Most kezdtem a lugsító kura legegyszerübb változatát a szódabikarbóna kúrát. Itt beszá... (2010.12.13. 21:04) Lúgosító diéta 2

Oldal fordító

Online statisztika 03.01.


10 táplálkozási TIPP sportolóknak

2010.02.28. 21:11 facsa001

1. Izmok = Üzemanyagtartályok
A gyorsan hasznosítható üzemanyagok szénhidrátok formájában vannak elraktározva (izom glikogén). Fogyassz szénhidrátokban gazdag ételeket az edzések előtt, hogy megakadályozd az üzemanyagtartályok gyors kiürülését.

 

 

 

2. Szénhidrátokkal való feltöltődés optimális időpontja
Komplett étkezés 4 - 6 órával a verseny előtt
Könnyű étkezés 2 - 3 órával a verseny előtt
Nassolás a verseny előtt egy órán belül

3. Tartsd mindig feltöltve az üzemanyagtartályt
Hosszú időtartamú versenyzés esetén (60 percnél hosszabb) igyál egyszerű szénhidrátokat tartalmazó folyadékot.

4. Használd fel a tartalék tartályban lévő üzemanyagot is
Zsírtartalék = Üzemanyag a hosszabb időtartamú versenyek esetén (habár a zsírtartalékainkból szinte korlátlan mennyiségű üzemanyag nyerhető, a zsír elégetéséhez azonban szénhidrátra is szükség van).

5. A folyadékfogyasztás fontossága
Igyál folyadékot legalább 15 percenként. Ne várd meg azt, amikor már szomjas leszel!

6. Izmok karbantartásához és fejlesztéséhez szükséges fehérje mennyisége
Testsúly kilogrammonként 1,25 - 1,5 gramm (1,25 g/kg a labdajátékokat űzőknek, 1,5 g/kg a nagyobb fizikai leterhelést igénylő sportágak esetében, mint a maraton futás, vagy testépítés).

7. Fehérje, vagy szénhidrát?
Szénhidrátok = az izmok számára azonnal hasznosítható üzemanyagok. A fehérje segít az izmok regenerálódásában, az izomtömeg megőrzésében.

8. Üzemanyagtartályok (izmok) újbóli feltöltésének legalkalmasabb időpontja
30 percen belül az edzés befejezését követően, könnyen emészthető szénhidrátot kell elfogyasztani, ami glükózzá átalakulását követően glikogén formájában fog tárolódni (gyorsan hasznosítható üzemanyag).

9. Regenerálódási időtartam lerövidítése
Az elfogyasztott antioxidáns készítmények mennyiségének növelésével. Megfelelő fehérjemennyiség elfogyasztásával.

10. Táplálékkiegészítés
A multivitamint és ásványi anyagokat tartalmazó készítmények javítják azoknak a kémiai folyamatoknak és szabályozó mechanizmusoknak a működését, amelyek elősegítik a fizikailag kimerült és legyengült immunrendszerrel rendelkező sportoló egészségi állapotának megvédését.

Szólj hozzá!

Címkék: sport ásványvíz szénhidrát orvosi vélemény

1000 kalóriás levesdiéta

2010.02.24. 20:52 facsa001

A fogyókúra jellegzetességét a változatos, finom levesek adják, így elsősorban azok kedvelőinek ajánlhatók. Az ötnapos étrend napi 1000 kalóriát tartalmaz, ami kiegyensúlyozott, közepes ütemű fogyást eredményez. Mivel a diéta minden fontos élelmiszer csoportot tartalmaz, akár hosszabb távon is alkalmazható, bár egy idő után kétségtelenül egyhangúvá válik. Tovább a cikkhez

Szólj hozzá!

Címkék: ásványvíz étrend 5 napos diéta 1000 kalória

Béres Alexandra diéta

2010.02.21. 23:08 facsa001


6 napra szóló kalóriaszegény menü. Vasárnap eheted a kedvenceidet, de azért csak mértékkel, különben hiábavaló volt az addigi fáradozás.
Fontos, mint minden diétánál, hogy sok kalóriamentes folyadékot igyál, valamint hogy minimum heti hátomszor mozogjál. Tovább a cikkhez

Szólj hozzá!

Címkék: sport ásványvíz étrend rövid diéta egy hetes diéta béres alexandra diéta

Almaecet fogyókúra

2010.02.21. 23:00 facsa001

Az étkezés előtt fogyasztott almaecet érezhetően csökkenti az étvágyat. E mellett fontos ásványi anyagokkal látja el a szervezetet, és hosszú távon folyamatos súlyvesztést biztosít.

Az almaecet fogyókúra elkezdésénél érdemes odafigyelni arra, hogy milyen almaecetet használunk. Az almaecet legtisztább forrása bioboltokban kapható. A bio-almaecet nemcsak egészségesebb, de íze is sokkal kellemesebb, mint a sima almaeceté. Tovább a cikkhez

Szólj hozzá!

Címkék: vitamin ásványvíz alma ecet

Amerikai diéta

2010.02.18. 22:28 facsa001

 

Az amerikai fogyókúra öt napos, háromszor ismételhető egyhuzamban, tehát maximum húsz napig tartható. Ez idő alatt akár tíz kilót is fogyhatunk.

Ez a villámdiéta főként azoknak ajánlott, akik alapvetően is szénhidrát szegényen étkeznek, így könnyebben tartható a diéta. Akiknek alapvető táplálékai között szerepelnek a szénhidrát alapú élelmiszerek, azok nagyon nehezen fogják bírni az ötnapos szénhidrát megvonást.

Amerikai diéta mintaétrend öt napra

Tovább a cikkhez

Szólj hozzá!

Címkék: ásványvíz étrend kötött diéta 5 napos diéta

Paradicsom diéta

2010.02.11. 21:02 facsa001

Lassabb, de tartós fogyást biztosít, 4–5 kg három hét alatt. Méregteleníti a szervezetet, javítja a reumatikus betegségek és a gyomorsav-túltengés tüneteit. Naponta igyunk 1,5 liter szénsavmentes ásványvizet vagy zöld teát. A kávéfogysztás tilos.

Étrend:

1. hét: délelőtt nyers paradicsom, ebédre és vacsorára pedig azt, amit máskor szoktunk.
2. hét: délelőtt és vacsorára csak paradicsomot fogyasszunk, ebédeljünk szokásunk szerint.
3. hét: délelőtt csak paradicsomot együnk, az ebéd és a vacsora történjen a szokásos módon.
Beiktathatunk a kúrába 2–3 zöldségnapot, amikor a sok paradicsom mellett csak nyers zöldségeket fogyasztunk. 
 

Szólj hozzá!

Címkék: paradicsom ásványvíz lassú diéta

süti beállítások módosítása