Fogyókúra blog - diéta módszerek, ötletek

Aki Candida-gombával fertőzött, annak elsősorban a táplálkozásán kell változtatnia. Ez nem jelent radikális változás – legalábbis nem beláthatatlanul hosszú ideig. A Candida-elleni diétát nők esetében 3-6 hónapig, férfiaknál többnyire 1-2 hónapig elég betartani. A szigorú, teljesen élesztő- és szénhidrátmentes diétát minimum egy-két hétig érdemes következetesen végigcsinálni, megalapozva ezzel a kúra sikerét. Muszáj ugyanis megvonnunk gombáink táplálékát ahhoz, hogy kiutasítsuk őket szervezetünkből. Tovább a cikkhez

1. Izmok = Üzemanyagtartályok
A gyorsan hasznosítható üzemanyagok szénhidrátok formájában vannak elraktározva (izom glikogén). Fogyassz szénhidrátokban gazdag ételeket az edzések előtt, hogy megakadályozd az üzemanyagtartályok gyors kiürülését.

2. Szénhidrátokkal való feltöltődés optimális időpontja
Komplett étkezés 4 - 6 órával a verseny előtt
Könnyű étkezés 2 - 3 órával a verseny előtt
Nassolás a verseny előtt egy órán belül

3. Tartsd mindig feltöltve az üzemanyagtartályt
Hosszú időtartamú versenyzés esetén (60 percnél hosszabb) igyál egyszerű szénhidrátokat tartalmazó folyadékot.

4. Használd fel a tartalék tartályban lévő üzemanyagot is
Zsírtartalék = Üzemanyag a hosszabb időtartamú versenyek esetén (habár a zsírtartalékainkból szinte korlátlan mennyiségű üzemanyag nyerhető, a zsír elégetéséhez azonban szénhidrátra is szükség van).

5. A folyadékfogyasztás fontossága
Igyál folyadékot legalább 15 percenként. Ne várd meg azt, amikor már szomjas leszel!

6. Izmok karbantartásához és fejlesztéséhez szükséges fehérje mennyisége
Testsúly kilogrammonként 1,25 - 1,5 gramm (1,25 g/kg a labdajátékokat űzőknek, 1,5 g/kg a nagyobb fizikai leterhelést igénylő sportágak esetében, mint a maraton futás, vagy testépítés).

7. Fehérje, vagy szénhidrát?
Szénhidrátok = az izmok számára azonnal hasznosítható üzemanyagok. A fehérje segít az izmok regenerálódásában, az izomtömeg megőrzésében.

8. Üzemanyagtartályok (izmok) újbóli feltöltésének legalkalmasabb időpontja
30 percen belül az edzés befejezését követően, könnyen emészthető szénhidrátot kell elfogyasztani, ami glükózzá átalakulását követően glikogén formájában fog tárolódni (gyorsan hasznosítható üzemanyag).

9. Regenerálódási időtartam lerövidítése
Az elfogyasztott antioxidáns készítmények mennyiségének növelésével. Megfelelő fehérjemennyiség elfogyasztásával.

10. Táplálékkiegészítés
A multivitamint és ásványi anyagokat tartalmazó készítmények javítják azoknak a kémiai folyamatoknak és szabályozó mechanizmusoknak a működését, amelyek elősegítik a fizikailag kimerült és legyengült immunrendszerrel rendelkező sportoló egészségi állapotának megvédését.

Az új testkontroll, vagy szelektív diéta lényege, hogy nem kevesebbet, hanem másképp kell enni.

A módszer alapja, hogy a fehérjében gazdag élelmiszereknek savas emésztőnedvekre, a szénhidrátban gazdag ételeknek pedig lúgos emésztőnedvekre van szükségük a lebomláshoz. Tovább a cikkhez

A fogyókúra a legtöbb ember számára éhezést és önsanyargatást jelent, ám most elindult a 100%-ban magyar fejlesztésű ABC fogyókúrás étrend, amivel valóban szenvedés nélkül, jóllakottan lehet fogyni. Tovább a cikkhez

A diéta fő momentuma, hogy minden nap meg kell inni 1 liter tejet. A tejből a zsírszegény változat fogyasztása javasolt. A tejfogyasztás mellett oda kell figyelni arra, hogy 1600 kalóriánál, 2,5 g zsírnál ne fogyasszunk többet! Tovább a cikkhez

A zóna diéta lényege 

Tovább a cikkhez

Fehérje diéta - A legjobb anyagcsere gyorsítás

A  három fő étkezési elem a következőképpen hat a hormonrendszerünkre: Tovább a cikkhez

A következő turmixok a Herbalife termékeiből vannak. Persze a saját termékes hozzávalókat lehet pótolni hagyományos alapanyagokkal.

Turmix receptek:

1. Viszontlátás mámora
1 csésze sovány tej
2 evőkanál F1 vanília
1 evőkanál kókuszdió-eszencia
1 evőkanál ananászeszencia
1 evőkanál narancs juice
3 jégkocka

Turmixgépben összekeverni a hozzávalókat, amíg egyneművé nem válnak. Hűtve tálalni, friss ananásszal és menta ágacskával díszíteni.

(Kiváló C, B1, B2, kalcium és vastartalom, jelentős A vitamin és B6 vitaminforrás)

2. Almaturmix
2 evőkanál F1 vanília
1 csésze alma
csipetnyi szerecsendió
1 teáskanál fahéj
1 csésze sovány tej
3 jégkocka

Minden összetevőt összekeverni, hűtve tálalni.

(Magas C, B6, B12, B1, B2 vitamintartalom, kalcium, vas és cinktartalom, jelentős A vitaminforrás)

3. Banánturmix
2 evőkanál F1 vanília
1,2 dl sovány joghurt
1,2 dl víz
1 csésze mélyhűtött őszibarackszelet
1 közepes méretű banán
3 jégkocka

Minden összetevőt összekeverni, hűtve tálalni, egy szelet banánnal díszíteni.

4. Fekete erdő turmix
2 evőkanál F1 csokoládé
1 teáskanál dióeszencia
2,5 dl sovány tej
1 banán
4 jégkocka

Minden összetevőt összeturmixolni, hűtve tálalni, csokoládéreszelékkel meghinteni.

5. Kapucsínó turmix
2 evőkanál F1 csokoládé
1,2 dl sovány tej
3 jégkocka
1,2 dl nem zsíros vanília joghurt
1 evőkanál instant kávé

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk.

6. Kávéturmix
2 evőkanál vanília
1 teáskanál instant kávé
2,5 dl sovány tej
1 őszibarack
3 jégkocka

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, egy szelet őszibarackkal díszítsük.

7. Extra csokoládéturmix
1 csésze sovány tej
1 teáskanál vanília eszencia
1 teáskanál csokoládészirup
1 evőkanál kakaó
2 evőkanál csokoládé
3 jégkocka

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, csokoládéreszelékkel díszítsük.

8. Gyümölcslé turmix
2 teáskanál F1 eper
2,5 dl alacsony kalóriatartalmú áfonya dzsúsz
4 eper
3 jégkocka

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, egy szem eperrel díszítsük.

9. Korpás turmix
2 evőkanál vegyes korpa
2 evőkanál sovány tej
1 csésze meleg víz
2 evőkanál F1 vanília

Keverjük össze szárazon az összetevőket és turmixoljuk össze a vízzel. Ízlésünknek megfelelően hígítsuk. Hűtve tálaljuk, eperszeletekkel díszítsük.

10. Olasz szódaturmix
1 dl narancs juice
1 dl szódavíz
1 dl sovány tej
2 evőkanál F1 vanília
2 evőkanál Aloe ital

Turmixoljuk össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, díszítsük narancshéjcsíkokkal és egy mentaágacskával.

11. Kiwi ital
2 evőkanál F1 vanília
2,5 dl víz
1 kiwi
1 banán
3 jégkocka
2 csepp sartrőz (kartauzi likőr ? mandulalikőr)

Turmixoljuk össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, kiwi-szelettel díszítsük.

12. Dinnyeremek
2 evőkanál F1 trópusi gyümölcs
2,5 dl víz
1 csésze mangó
1 csésze dinnye
3 jégkocka

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, friss mentaágacskával díszítsük.

13. Mokkaturmix
2 evőkanál F1 csokoládé
1 evőkanál instant kávé
2,5 dl sovány tej
1 banán
3 jégkocka

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, csokoládéreszelékkel vagy csokoládéval bevont kávébabbal díszítsük.

14. Narancsvirágzás turmix
2 evőkanál F1 vanília
1 evőkanál narancs eszencia
2,5 dl sovány tej
1 narancs
3 jégkocka

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, narancszeletekkel díszítsük.

15. Narancsos álomvarázs
2 evőkanál F1 vanília
2,5 dl narancs dzsúsz
3 jégkocka

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, egy gerezd naranccsal és friss mentaágacskával díszítsük.

16. Szenvedélyes papaya turmix
2 evőkanál F1 vanília
1 papaya
1,8 dl alma juice
1 dl Aloe ital
csipetnyi fahéj

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk.

17. Őszibarackos tejturmix
2 evőkanál F1 vanília
2,5 dl sovány tej
1 teáskanál brandy eszencia
1 friss őszibarack
3 jégkocka

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, egy szelet őszibarackkal díszítsük.

18. Körte turmix
1 evőkanál F1 vanília
1 kis körte
1/3 banán
1,2 dl Aloe ital
2 csepp mandulaeszencia
csipet fahéj

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk.

19. Aszalt szilva turmix
2 evőkanál F1 vanília
1,8 dl aszalt szilva juice
1 dl Aloe ital

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk.

20. Málnaital
2 evőkanál F1 csokoládé
2,5 dl víz
1/3 csésze friss vagy mélyhűtött málna
1 banán
3 jégkocka

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, friss málnával és egy mentaágacskával díszítsük.

21. Szódaszökőkút turmix
2 evőkanál F1 vanília
1,5 dl sovány tej
1 dl ásványvíz
1 banán
3 jégkocka

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk. A banán őszibarackkal helyettesíthető. Díszítsük egy szelet banánnal.

22. Szenzációs eperital
2 evőkanál F1 eper
2,5 dl víz
1 csésze eper
1 sárgabarack
3 jégkocka

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, egy szem eperrel és menta ágacskával díszítsük.

23. Vanília turmix
2 evőkanál F1 vanília
1,8 dl sovány tej
3 jégkocka
1,2 dl nem zsíros joghurt

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, friss gyümölccsel díszítsük.

24. Erdei bogyós és narancsos turmix
2 evőkanál F1 eper
2,5 dl narancs juice
4 szem eper
3 jégkocka

Keverjük össze az összetevőket. Hűtve tálaljuk, friss eperrel díszítsük.

Turmixreceptek sportolóknak

Trópusi nyerő hármas

1 adag ShapeWorks Formula 1 italpor - vanília ízű (92 kcal, 22 g szénhidrát)
1 adag Személyre szóló fehérjepor (22 kcal)
1 kicsi banán (55 kcal, 15 g szénhidrát)
1 kicsi mango (60 kcal, 15 g szénhidrát)
1 szelet ananász (35 kcal, 8 g szénhidrát)
200 ml sovány tej (100 kcal, 10 g szénhidrát)
100 ml hideg víz vagy ennek megfelelő jégkocka

Bajnoki keverék

1 adag ShapeWorks Formula 1 italpor - vanília ízű (92 kcal, 22 g szénhidrát)
1 adag Személyre szóló fehérjepor (22 kcal)
3 db aszalt sárgabarack felaprítva (94 kcal, 4 g szénhidrát)
1 kicsi banán (110 kcal, 30 g szénhidrát)
1 púpozott kanálnyi mandula reszelék (80 kcal)
100 ml cukormentes narancslé (47 kcal, 10,5 g szénhidrát)
150 ml hideg víz vagy ennek megfelelő jégkocka

Dr. Nicolas Perriconénak, a Yale Egyetem bőrgyógyászprofesszorának állításával, miszerint „a szép bőr titka nem abban rejlik, hogy mit kenünk az orcánkra, hanem hogy mit eszünk”, minden bizonnyal minden kolléga egyetért. Nézzük az általa ajánlott bőrszépítő diéta részleteit! Tovább a cikkhez  

Dr. Arthur Agatston kardiológus az 1990-es évek közepén dolgozta ki South Beach Diet (SBD; A déli tengerpart diétája) néven népszerűvé vált étrendjét. Azt, hogy miért és kinek sok helyen utána lehet nézni.

Ezt a diétát sokan az Atkins-diéta szívbarát változatának tartják, mivel alapvetően megegyezik azzal, viszont a zsírok között is válogat: csak a többszörösen telítetlen, egészséges zsiradékok fogyasztását engedélyezi. Nem osztotta Atkins nézetét, aki szerint minden szénhidrát kerülendő, különbséget tesz ugyanis „jó” és „rossz”, azaz komplex és egyszerű szénhidrátok között – az előbbiek javára. A „jók” lassan, de tartósan emelik a vércukor-szintet, míg a „rosszak” hirtelen felpumpálják, majd hagyják leesni azt. Úgyhogy megpróbált valamilyen egyensúlyt kialakítani a fogyás és a szénhidrát bevitel között. Tovább a cikkhez

A diéta lényege a szénhidrát bevitel lecsökkentése. Akik elkezdik ezt a diétát, jó ideig vagy akár életük végéig búcsút mondhatnak a kenyérféléknek, tésztáknak, rizsnek, krumplinak és még egy pár dolognak.

Az Atkins diéta négy részből áll: Tovább a cikkhez

Több ismerősöm kipróbált ezt a diétát kisebb-nagyobb sikerrel. Nézzük miből áll a 90 napos diéta.

Ez a fogyókúra megváltoztatja a szervezet működését, így garantálja, hogy súlyunk nem növekszik újra. A diéta 90 napig tart. Bár első olvasatra kicsit bonyolultnak tűnhet ez az étrend, de egy hét után már hozzá is szokunk. A négynapos szakaszokból álló diéta során protein, keményítő, szénhidrát és gyümölcsnapok váltakoznak. A sorrendet nem szabad megváltoztatni. 
Tovább a cikkhez