Fogyókúra blog - diéta módszerek, ötletek

A blogban fogyókúrás tippek mellett orvosi és egyéb ismertetőt is megtalálsz.Több olyan fogyókúrás módszer létezik, ami hatékony csak kevesen ismerik. Nézd meg a Diéta fórumot, hátha ott kapsz választ!

Oszd meg az IWIW-en és a Facebookon

Megosztás

Keresés a weben

Egyéni keresés

Friss topikok

  • Erzsébet Limpekné: Nekem ebből nem derül ki, hogy protein napon csak húst, vagy csak tojást, vagy csak tejterméket eh... (2015.10.13. 11:48) 90 napos diéta étrend
  • Micimacii: Kedves Facsa001, Én a 90 napos diétát próbáltam/próbálom, nekem nagyon bevált, csak ajánlani tudo... (2012.05.21. 14:18) Paleo-diéta
  • Triest: Nem vagyok benne biztos, hogy 1 nap alatt 1 kiló zsír lepattan, amihez ugye 7-9000 kalóriát kellen... (2012.05.09. 17:07) Csokoládédiéta
  • Dolus: Ez egész jól hangzik, és van alapja is. Ki fogom próbálni, mert még szeretnék fogyni. Eddig a mozg... (2012.01.25. 20:40) 3 órás diéta
  • Zsuzsu0128: hmm... én azért azt a fél kiló sajtot soknak találom. rengeteg a kalória és a zsír a sajtokban, hi... (2011.06.08. 20:32) Monoton diéta
  • Julllia81: Én szerencsére olyan alkat vagyok, hogy nagyon igaz hogy könnyen szedek fel kilókat, de nagyon ham... (2011.05.27. 17:13) 21 napos fogyókúra
  • zxn: Körülbelül heti 1 kg fogyás az ideális, annál többet nem érdemes fogyni, mert legtöbbször nem lesz... (2011.04.04. 22:06) 21 napos fogyókúra
  • facsa001: @zxn: köszi, valamiért az admin felületen elcsúszott, de most visszaállítottam! (2011.04.04. 21:25) Kalória táblázat - Tápanyag táblázat
  • L. J. Wesley: barátnőm is cukorbetegen diétázott. Ezt a boltot találtam neki, tök jó biocuccaik vannak: biokedve... (2011.02.16. 22:10) Cukorbeteg diéta
  • huvegsos: Sziasztok, Most kezdtem a lugsító kura legegyszerübb változatát a szódabikarbóna kúrát. Itt beszá... (2010.12.13. 21:04) Lúgosító diéta 2

Oldal fordító

Online statisztika 03.01.


Dr. Weil-féle fogyókúra módszer

2011.07.17. 23:05 facsa001

Az amerikai dr. Andrew Weil kidolgozott egy életerőt serkentő programot - nem diétát! -, amelyet ha hat héten át alkalmazunk, nem csak fitté, de karcsúvá is válhatunk.

Dr. Weil, aki a híres Harvard Egyetemen diplomázott, programjában azt tartja a legfontosabbnak, hogy szervezetünk saját energiáit aktivizáljuk. Éppen ezért - sok más orvostól eltérően - nem az "egy kis mozgás, egy kis kalóriacsökkentés" tanácsát ismétli, hanem speciális programja keretében hat héten belül felkészíti szervezetünket a megújulásra.

A másfél hónap alatt minden héten más és más kérdés áll az előtérben. Egyszer a táplálkozáson van a hangsúly, máskor pedig az elektroszmogot kell, amennyire csak lehet, száműzni életünkből. Emellett Weil doktor konkrét táplálkozási tanácsokat is ad. Ugyanakkor szerepet szán a mozgásnak is. De nincs ok ijedtségre. Annak, aki dr. Weil programját követi, nem kell bérletet váltania fitness-szalonokba. Viszont rászokhat a rendszeres sétára.

A doktor programjában előkelő helyen szerepel a vitaminok céltudatos alkalmazása is. Aki tisztában van azzal, hogy a C-vitamin nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem nagyobb adagokban alkalmazva a test zsírháztartását is jelentősen befolyásolja, az felismeri a Weil-program titkát is.

Éppen ezért alapvetően fontos, hogy különösen a vitaminok terén szigorúan betartsuk az előírásokat, még akkor is, ha ennek érdekében vásárolnunk kell néhány készítményt. Ez a kiadás azonban megéri, mert éppen ezek adnak majd erőt ahhoz, hogy szervezetünk teljes mértékig kibontakoztassa gyógyító kapacitását.

ELSŐ HÉT

- Központi téma
Helyettesítse a háztartásában használt valamennyi olajat tiszta olívaolajjal. Tartózkodjék a szilárd zsiradékokat tartalmazó élelmiszerektől, így például a margarintól, a kész kekszektől. Ne vásároljon mesterséges színezőt és édesítőt tartalmazó termékeket.
- Táplálkozás
Fogyasszon a héten kétszer friss brokkolit, és legalább kétszer halat is. Az omega-3 zsírsavháztartása feltöltése érdekében három alkalommal készítsen müzlit aranybarna lenmaggal.
- Kiegészítő táplálékok
Naponta két-három alkalommal vegyen be egy-két gramm C-vitamint. Ez nagy mennyiség, de nincs ok aggodalomra: a fölösleg eltávozik a testből.
- Mozgás
A héten sétáljon öt alkalommal 10-10 percet. Ez csak kiegészítés, ha ön egyébként már sportol. Figyelje meg a légzését naponta öt percen át.
- Pszichotréning
Szerezzen magának mindennap egy kis örömet: vásároljon virágot, esetleg egy jó CD-t, vagy olyan könyvet, amit már régóta el szeretett volna olvasni. Gondoljon arra is, milyen kríziseket sikerült már legyűrnie élete során.

 

MÁSODIK HÉT

- Központi téma
Állapítsa meg, mit és mennyit iszik valójában. Próbálja meg 2,5 literre emelni napi folyadékbevitelét. Igyon szénsavmentes ásványvizet vagy tisztított csapvizet.
- Táplálkozás
Fogyasszon a hét során három alkalommal lenmagos müzlit, egy alkalommal friss brokkolit, halat, valamint két ízben szóját (például tofu). A kávét következetesen helyettesítse zöldteával.
- Kiegészítő táplálékok
Fogyasszon naponta reggelire 25 000 NE (nemzetközi egység) béta-karotint, lehetőleg némi zsiradékkal, például vajas Abonettel, vagy más, őrleményből készült extrudált kenyérrel.
- Mozgás
Emelje a napi séta időtartamát 15 percre. Naponta legalább egyszer 5 percen át figyelje meg a légzését. Ez idő alatt lélegezzék lehetőleg egyenletesen.
- Pszichotréning
Emlékezzék napjában legalább egyszer arra, hogy teste milyen sokszor és milyen kiválóan állta a sarat a válságok leküzdésekor. Gondolkodjon el azon is, szervezete milyen mértékben képes az öngyógyításra.
 


HARMADIK HÉT

- Központi téma
Próbálja meg a minimumra szorítani az életét átható elektroszmogot. Csökkentett adag tévézés, semmi mobiltelefon, az elektromos ágymelegítő és a rádióébresztő is száműzetésben.
- Táplálkozás
Amilyen gyakran csak lehet, egyen friss gyümölcsöt és zöldséget, az évszaknak megfelelően spárgát, káposztát, almát stb.
- Kiegészítő táplálékok
A fő étkezéskor fogyasszon napi 4-800 NE E-vitamint, valamint 2-300 mikrogramm szelént. A szelént nem szabad túladagolni!
- Mozgás
Növelje a sétái időtartamát ötször 20 percre. Séták előtt végezzen könnyű nyújtózkodó, nyújtó mozgást.
- Pszichotréning
Keressen egy jó könyvesboltot, ahol bőséges a választék a vallás, a spiritualitás és a pozitív gondolkodás témakörében. Vásárolja meg és olvassa el az önnek spontán megtetsző könyvet. Találkozzon a hét folyamán olyan barátaival, ismerőseivel, akiknek a társaságában jól szokta érezni magát.

 

NEGYEDIK HÉT
 

- Központi téma
Vizsgálja át matracát, ágyát, hálószobáját olyan szemmel, talál-e bármit, ami zavarhatja vagy akadályozhatja az alvását. Kíséreljen meg minél több zavaró körülményt felszámolni.
- Táplálkozás
Vásároljon két nagy fej fokhagymát, és használja is ezeket minél gyakrabban, valamennyi étkezésnél. Időnként tartson gyümölcsnapot, ilyenkor kizárólag gyümölcsöt egyen és ásványvizet igyon, és hús helyett fogyasszon legalább kétszer halat és egyszer szóját, például tofut.
- Kiegészítő táplálék
Vegyen be naponta kétszer-háromszor (por formájában) 1-2 gramm C-vitamint. Jelentős mennyiségről van ugyan szó, de nincs ok aggodalomra, mert a fölösleg kiválasztódik és eltávozik a szervezetből.
- Mozgás
Növelje a séta időtartamát napi 35 percre. Figyelje meg legalább napjában egyszer 5 percig a légzését. Lehetőleg lélegezzen könnyedén.
- Pszichotréning
Két napig következetesen mondjon le az újságok, a rádió és a tévé híreiről. Az ily módon felszabaduló időt fordítsa kedvenc könyvének olvasására.

 

ÖTÖDIK HÉT

- Központi téma
Keressen a környéken egy szaunát és egy gőzfürdőt, amit rendszeresen látogathat. Ezen a héten háromszor 15 percig szaunázzon.
- Táplálkozás
A hét két napján csak friss gyümölcsöt fogyasszon. Lenmagos müzlit egy, halat két alkalommal ajánlunk.
- Kiegészítő táplálék
Reggelire mindennap 25 000 NE béta-karotint egyen, lehetőleg némi zsiradékkal (például vajas Abonett).
- Mozgás
Ezen a héten is esedékes a séta: napi 35 perc. Újból figyelje meg légzését naponta 5 percen át. Próbáljon könnyen lélegezni.
- Pszichotréning
Három napon át fordítson hátat a tévé, a rádió és az újságok híreinek. A felszabaduló időben hallgasson olyan zenét, ami megragadja, inspirálja. Újból válasszon magának ajándékot, például virágot, hanglemezt, könyvet.

 

HATODIK HÉT

- Központi téma
Vásároljon ginszeng tartalmú készítményt. Használja ezt a tonizáló szert mostantól fogva időszakosan kúraszerűen, hiszen ezzel elősegíti, hogy szervezete a program lefutását követően is életerős maradjon.
- Táplálkozás
A hét valamelyik napján koplaljon: fogyasszon hígított gyümölcslevet, zöldségfőzetet, gyógyteát. Visszanyert karcsúságának megőrzése érdekében ezentúl minden héten egyszer koplaljon.
- Kiegészítő táplálék
Szerezzen be egy jó természetes multivitamin-készítményt, amit 6 hétig naponta szed, nehogy a tárolt tartalékai ismét lecsökkenjenek.
- Mozgás
Ezen a héten is ötszöri 35 perces sétát ajánlunk. Ezt a penzumot élete végéig indokolt fenntartania.
- Pszichotréning
Olvassa tovább kedvenc könyvét, fordítson időt zenehallgatásra, barátaival való találkozásra. Barátság-öröm-lazítás egyet jelentenek: egészség. Sok sikert!

 

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre epres zabkása, kalciummal dúsított narancslé.
Ebéd: egy bögre sütőtökkrémleves, 15 dkg zöldfűszeres lazac ecetes fejes salátával.
Vacsora: egy bögre zöldséges kuszkusz.
Nassolnivaló: néhány kocka étcsokoládé.

Fontos!
Az adagok kiméréséhez használj 2 dl-es bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.

2. nap

Reggeli: egy bögre kukoricapehely szójatejjel, zöld tea.
Ebéd: 10 dkg almás csirkesült, uborkasaláta.
Vacsora: indiai fokhagymás tofu barna rizzsel.
Nassolnivaló: mandula.

3. nap

Reggeli: egy bögre lenmagos müzli szójatejjel, zöld tea.
Ebéd: egy bögre zabpelyhes rakott brokkoli.
Vacsora: egy bögre tonhalsaláta.
Nassolnivaló: áfonya.

Szólj hozzá!

Címkék: orvos vitamin rövid diéta tudományos diéta

Pritkin diéta

2011.02.19. 14:24 facsa001

A Pritkin névvel fémjelzett diéta egy újabb, nagy bevételeket remélő próbálkozás, mely ha jobban átgondoljuk, tulajdonképpen semmi újat nem mutat. Nincs új a nap alatt, a spanyol viaszt nem lehet újból feltalálni. Már rég jól tudjuk, mitől és hogyan lehet lefogyni, nincsenek titkok. De újabb név, újabb módszer, újabb lehetőség az egyik divatdiétából a másikba vergődő szerencsétlen fogyni vágyóknak.

Tulajdonképpen csak a körítés változott, ahogy az szokás. Hogy ki és hogyan fedezte fel, hogy hogyan lehet mindenkit pikk-pakk lefogyasztani. Most Nathan Pritkin érezte (aki természetesen amerikai és természetesen az egész diéta szokás szerint évtizedes múltra tekint vissza, csak valahogy eddig elmentünk mellette), hogy nála a megoldás kulcsa, hiszen túlsúlyos volt az ezzel járó számos egészségügyi problémával, többek között magas koleszterin szinttel. Ennek megoldásaképpen elkezdett egészségesen táplálkozni és csodák csodája, elmúlt a magas koleszterin szintje. Sőt, miután abbahagyta a diétában tiltott ételek (kolbász, vaj, csokoládé, zsíros sajtok) fogyasztását, még le is fogyott. Úgy érezte, hogy ezt a felfedezését meg kell osztania a világgal és miután látványos volt a változás és sokan fizettek a titokért, úgy gondolta, keres vele még egy kis pénzt. De ha már a zöldség-diéta, tudományos-diéta, szénhidrát-csökkentő diéta (Atkins) és más hasznosnak tűnő elnevezések már foglaltak voltak, így saját nevével fémjelezve egy zsírszegény ételek fogyasztásán alapuló ötlettel állt elő.

Ha már koleszterin, csökkentsük a zsírbevitelt. Igazából, ha erre alapoznánk egy diétát, tulajdonképp vödörszám ihatnánk a cukros üdítőket és tömhetnénk magunkba a kenyeret és piskótát, de Pritkin erre is ügyesen odafigyelt, amikor a megengedhető ételek közül gyakorlatilag kivett minden magas szénhidrát tartalmú és magas Glikémiás indexű ételt. Így tehát egy alacsony kalóriabevitelre épülő (tehát nemcsak zsír, de szénhidrát is), rostdús étrendről van szó. Vagyis pontosan ugyanazt lehet enni, mint bármelyik valamire való diétában. Így a diéta biztosan működni fog, ha valaki betartja, csak hát éppenséggel az égvilágon semmi újat nem tartalmaz. Ellenben kiadtunk a könyvért egy kis pénzt, időnkent fecséreltük az Interneten keresgélésre, hogy megint kipróbálhassunk valamit.


A diétában lehet fogyasztani zöldséget, gombát, zsírszegény tejtermékeket, tojásfehérjét, sovány húsokat, halakat, kávét, teát és sótlan magvakat a megfelelő zsírbevitelért. Nem szabad meghökkentő módon zsírt zsírral, kolbászt kenyérrel, pizzát, csülköt, körömpörköltet, libazsírt enni. 

Naponta ötször kell étkezni, kell gyümölcsöt is enni és figyelni kell a megfelelő vitamin- és ásványi anyag bevitelre. 

Ha Pritkin receptet olvasunk, ügyeljünk rá, hogy zab és zabpehely alatt nem a mesefigurás, cukros, mazsolás zabpelyhekről van szó, hanem magáról a hántolt zabról.

Forrás: dieta.hu

Szólj hozzá!

Címkék: vitamin rost szénhidrát

Demis Roussos diétája

2010.08.17. 13:20 facsa001

A Demis-féle diéta arra az elméletre épít, hogy a különféle élelmiszereket egy adott étkezésnél lehetőleg ne nagyon keverjük egymással, hanem bizonyos kombinációkat részesítsünk előnyben.  Tovább a cikkhez

Szólj hozzá!

Címkék: vitamin zöldség étrend sztárdiéta lassú diéta

Daganatmegelőző táplálékok

2010.08.09. 15:34 facsa001


Új rovatunk szakirodalom feldolgozása alapján, ám szubjektíven, a teljesség igénye nélkül közelít táplálkozási témákhoz, bizonyos szempontok alapján állítjuk sorrendbe az élelmi anyagokat, élelmiszereket. 

 

1. Káposzta, brokkoli, kelbimbó
Számottevő a polifenol-tartalmuk. Kutatások bizonyítják, hogy az emlő-, a gyomor-bél rendszeri és a tüdődaganatok kialakulását csökkentik. Nagy mennyiségben tartalmaznak glükozinolátokat. Ezek izotiocianátokat és indolokat képesek felszabadítani. E két vegyületcsoport bizonyítottan rákellenes hatású. Pl. a brokkoli rágása közben szabaddá váló mirozináz enzim hasítja a glükizinolátot, így az szulforafánná alakul. Az említett anyagok hőérzékenyek és jól oldódnak vízben, emiatt a bő vízben való főzés felére csökkenti a káposztafélék glükozinoláttartalmát, ezért hatásosabb a nyers káposzta fogyasztása (pl. salátaként).


 

Javasolhatók a káposztafélék párolva, mikróban vagy wokban való elkészítése. A fagyasztott termékek daganatmegelőző hatása kisebb, mivel a glükozinoláttartalom a blansírozás során csökken. Egy adag brokkoli szulforafántartalma 60 mg, míg a brokkoli csírájában százszoros mennyiség található, ekképp a brokkolicsíra szendvicsre szórva kiváló rákellenes hatású.
A kínai kel fenetil-izotiocionátja sejtöngyilkosságot (apoptózist) indít el. A kelbimbó indol-3-karbinolt tartalmaz.

2. Fokhagyma, vöröshagyma
A vöröshagyma fő alkotója a kvercetin, míg a fokhagymáé az alliin. Zúzáskor allináz enzim szabadul fel, így az alliin allicinné, majd diallil-szulfiddá alakul át, amely csökkenti az emlő-, a dülmirigy-, a nyelőcső-, a gyomor-, valamint a vastag- és a végbéldaganatok kialakulását. Kísérleti patkányokban az említett anyagok a DNS-mutáció leállítására voltak képesek. A póréhagyma és a mogyoróhagyma fogyasztása szintén jótékony hatású.

3. Szója
Nagy az izoflavonoid-tartalma (a csicseriborsóéhoz hasonlóan). Hazánkban az élelmiszeripar használja fel (elsősorban húsipari készítmények dúsítására). Ennek ellenére a dúsított élelmiszerek izoflavonoid-tartalma nagyon kicsi. A szója fő izoflavonoidja a gensztein. Ez a kémiai szerkezete révén képes az ösztrogénreceptorokhoz kötődni. A gensztein az emlő- és a dülmirigydaganatok megelőzésében játszik szerepet.

4. Kurkuma
Fő alkotója a kurkumin. A vérlemezkék összecsapódását gátló és koleszterincsökkentő hatása mellett bizonyítottan gátolja a máj-, a bőr-, valamint a vastagbéldaganatok kialakulását. Kísérleti egerekben a remesében levő polipok növekedését 40%-ban csökkentette. Sajnos, a kurkuma rosszul szívódik fel az emberi szervezetben, de a borsban található piperin elősegíti a felszívódását.

5. Zöld tea
A fekete teával szemben a zöld tea megy át a legkisebb kémiai átalakuláson. A fekete tea az előállítása során számottevően veszít polifenol-tartalmából. A polifenolok a zöld teában nagyobb mennyiségben találhatók, s az epigallokatechin-gallát a leukémiák kialakulását gátolja. Erős érkialakulásgátló hatású is.

6. Bogyós gyümölcsök
Az áfonyában sok antocianidin van, míg az eper, a málna és a dió bőségesen tartalmaz DNS-mutációt megakadályozó ellagilsavat.


7. Ómega-3-zsírsavak
Az emberi szervezet képtelen az előállításukra, ezért esszenciálisak. A szervezet számára szükséges mennyiséget csak külső forrásból (makrélából, szardíniából, lazacból) tudjuk fedezni. Fajtái: eikozapentaénsav és dokozahexaénsav.
A koleszterinszintet csökkentik, emiatt szív-ér rendszeri betegségekben a táplálkozás fő alkotóelemeiként szolgálnak. Elsősorban a hasnyálmirigy-, a végbél-, az emlő- és a dülmirigydaganat esetén van megelőző szerepük.

8. Paradicsom
Fő fitokémiai alkotója a likopin. Kiváló antioxidáns, amely a főtt paradicsomból nagyobb mennyiségben szívódik fel, mint a nyersből. A dülmirigydaganat kialakulását gátolja.

9. Citrusfélék
A citrusfélékben polifenolok és terpének találhatók. Rendszeres fogyasztásuk 40–50%-kal csökkenti a gyomor-bél rendszeri daganatok előfordulásának kockázatát.

10. Vörösbor
Számottevő rezveratroltartalma van. Mérsékelt fogyasztása (férfiak 2 dl/nap, nők 1,5 dl/nap) egy dán kísérlet szerint a szív-ér rendszeri betegségek halálozásának 40%-os kockázatcsökkenésével járt, míg a daganatos halálozást 22%-kal csökkentette. Gátolja a vérlemezkék összecsapódását, csökkenti a koleszterinszintet, növeli a HDL-koleszterin-szintet. Az emlő- és végbéldaganatok megelőzésében játszott szerepét vizsgálatok igazolták.

+1. Csokoládé
A daganatmegelőzésben betöltött szerepét nagy polifenol-tartalmának köszönheti. A 70%-os vagy annál nagyobb kakaótartalmú csokoládék előnyös hatásúak.

forrás: Új diéta

Szólj hozzá!

Címkék: orvos vitamin természetes étrendkiegészítő orvosi vélemény

Almaecet tabletta

2010.07.02. 15:20 facsa001

Almaecet tabletta 

 
A súly megőrzésének bevált házi módszere Az almaecet emberi szervezetre gyakorolt pozitívhatása már évszázadokóta ismert.
 
Az almaecet most már koncentrált por alakban, tabletta formájában is kapható. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a folyékony almaecet kellemetlen ízétől és a savtúltengés okozta gyomorégéstől. Az almaecet tabletta természetes pektint tartalmaz, ami jóllakottságérzést kelt, így elkerülhető, hogy nagy mennyiségeket együnk. Az anyagcsere szempontjából aktív alkotórészek pedig gondoskodnak a nagyobb mennyiségű zsírbontásról. Gazdag természetes ásványi anyagokban, klórt, káliumot, kálciumot, magnéziumot, foszfort, vasat, fluoridot és rezet tartalmaznak.
 
Emellett a flavonidok és ballasztanyagok szállítói, antioxidánsok és a szabad gyökök megkötőinek szállítói, magas A, B1, B2, B6,B12, C és E vitamin tartalmúak.

Szólj hozzá!

Címkék: vitamin étrendkiegészítő alma ecet

L-Karnitin Étrend-kiegészítő kapszula

2010.06.21. 23:40 facsa001

Az L-karnitin központi szerepet játszik az energiatermelésben és a zsírok lebontásában.

60 db kapszula/doboz Nettó tömeg: 36,0 g. Javasolt napi adag: 2 x 1 kapszula étkezések előtt

A karnitin egy vitaminszerű anyag, mely fontos szerepet játszik szervezetünk energiaellátásában. Az a szerepe, hogy a táplálkozással bevitt zsírokhoz kötődik és azokat a sejt "erőműveibe", a mitochondriumokba szállítja. A mitochondriumokban a zsírok "elégnek", azon közvetlenül energiává, ATP-vé (Adenozin-Trifoszfáttá) alakulnak.

Szervezetünk képes karnitint előállítani, de csak eléggé limitált módon. Csecsemőkorban nincs karnitin termelésünk, ahhoz az anyatejen keresztül jutunk. Kisgyermek korban elkezdődik a karnitin termelődése és meredeken emelkedve 17-18 éves kor körül éri el a maximumát. A termelődés szintje kb. 40 éves korig állandó marad, majd rohamosan kezd el csökkenni. 45 éves kor körül a termelődés gyakorlatilag megszűnik. Ez az oka annak, hogy 18-40 év között van a legtöbb energiánk és zsírpárnáink is csak mérsékeltek, míg 40 éves kor felett fáradékonyabbak leszünk és évente kell vennünk egy számmal nagyobb nadrágot.

De van megoldás erre a helyzetre. Az L-karnitin kapszula 100 % tiszta, fermentációs eredetű L-karnitint tartalmaz, kapszulánként 250 mg-ot.

Az alapanyag a svájci LONZA nevű cégtől származik és elismerten ez a világ legjobb minőségű karnitinje. Az olcsóbb karnitin készítmények vegyipari, szintetikus úton készülnek és az L-karnitin mellett mindig tartalmaznak D-karnitint is. A D-karnitin azon kívül, hogy nem szívódik fel és nem hasznosul, kifejezetten kártékony is szervezetünkre.

Az L-karnitin jó kiegészítője a fogyókúrás diétáknak is "zsírégető" hatása révén.

Szólj hozzá!

Címkék: orvos vitamin étrendkiegészítő

Biocell 10 búzafűlé

2010.06.20. 18:23 facsa001

  1. Kizárólag természetes hatóanyagokból áll
    A mesterségesen előállított étrendkiegészítőknél, bár pontosabban meg tudják határozni a hatóanyag mennyiségét, a felszívódási mutatók lényegesen rosszabbak, mint a természetes anyagokat tartalmazóaknál.
  2. Egyszerű, praktikus felhasználás, nincs szükség hűtésre, fagyasztásra.
    Sokan azért ódzkodnak a csodálatos búzafűlé fogyasztásától, mert túl macerásnak tartják, a saját termesztést, vagy a fagyasztással és olvasztással járó kényelmetlenségeket. A Biocell 10 Búzafűlé koncentrátum praktikus vákuumos tasakokban tartalmazza a friss búzafűlevet így nem igényel hűtést, fagyasztást, bárhol, bármikor kényelmesen elfogyasztható. Kis helyigényének köszönhetően kényelmesen magunkkal tudjuk vinni.
  3. Szervezetünk számára fontos vitaminok, ásványianyagok, nyomelemek, enzimek és klorofill együttesen, szinergikus kapcsolatban megtalálhatóak benne.
    A búzafűlében a hatóanyagok természetes formájukban, egymással szinergikus, egymás hatását erősítő kapcsolatban találhatóak meg, ezáltal is javítva a felszívódásukat.
  4. Magas klorofill tartalma segíti szervezetünket a mindennapokban
    A búzafű egyik legfontosabb hatóanyaga a klorofill, mely méregtelenít, regenerál, véd a környezeti ártalmak, a rákkeltő anyagok ellen. Lassítja az öregedést, valósággal megfiatalít. Semmilyen egészségre káros mellékhatása nincs! A klorofill kölcsönzi a növényeknek a zöld színt. Ez teszi elérhetővé számukra a nap energiáját. Élet klorofill nélkül nem létezhet.
  5. Segíti a sav-bázis egyensúly helyreállítását
    A búzafűlé jelenleg az egyik leghatásosabb lúgosító étrendkiegészítő. Segítségével ellensúlyozhatjuk a helytelen táplálkozásunkból és életvitelünkből származó savasító tényezőket. Kiegészítve egy tiszta, természetes étrenddel a búzafűlé képes kibillent egészségünk helyreállítására.

Szólj hozzá!

Címkék: vitamin zöldség étrendkiegészítő ásványi anyag

Kalória táblázat - Tápanyag táblázat

2010.06.17. 11:23 facsa001

Kalória táblázat - Tápanyag táblázat

Élelmiszerek kalória, szénhidrát, fehérje, zsír és rost tartalma

Az alábbi tápanyag táblázat a következő kategóriákban tartalmazza az élelmiszerek kalória, fehérje, szénhidrát, zsír és rost tartalmát:

 

• gabona• tojás• zöldség• szárított gyümölcs
• kenyér• hús• hüvelyes magvak• olajos magvak
• péksütemény• felvágott• gomba• édesség
• tej, tejtermék• hal• savanyúság• ételízesítő
• sajt• zsiradék• gyümölcs• egyéb

 

A tápanyag táblázatot követően az italok külön táblában szerepelnek, kiemelve a kalória, alkohol és cukor tartalmúkat.

Kalória táblázat - Számítsd ki hány kalóriát fogyasztasz el egy nap!

A táblázatban szereplő adatok a Medicina kiadó 1988-ban megjelent "Tápanyagtáblázat" c. könyvéből vannak. Mivel az élelmiszerek összetétele az évek során valamennyit változhatott, érdemes ezeket az adatokat többé-kevésbé egy viszonyítási értéknek tekinteni.

 

Élelmiszer
(100 g egységgel)
Energia
(kJ / kcal)
Fehérje
(g)
Szénhidrát (g)Zsír
(g)
Rost
(g)
Gabona
Búza1390 / 33114,464,41,81,7
Rizs1443 / 3458,077,50,30,5
Rozsliszt1439 / 34410,073,61,11,0
Zabpehely1579 / 37614,464,36,81,0
KenyérkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Fehér kenyér1092 / 26110,053,50,81,0
Félbarna kenyér1075 / 2579,852,31,01,2
Rozskenyér1067 / 2558,153,60,91,5
PéksüteménykJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Kifli1238 / 29610,258,22,50,9
Kakaós csiga (1 db)1038 / 2483,630,712,30,6
Pogácsa1569 / 3759,149,620,80,8
Túrós batyú (1 db)951 / 2278,138,64,50,6
Tej, tejtermékkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Tej (1,5)202 / 483,45,31,5-
Tej (2,8)252 / 603,45,32,8-
Tejföl723 / 1733,33,916,0-
Tejszín (hab)1221 / 2922,63,030,0-
Túró823 / 19717,93,512,4-
SajtkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Anikó sajt1420 / 33824,21,826,0-
Camembert1256 / 29921,51,523,0-
Camping (kenhető)1302 / 31016,51,726,4-
Edámi sajt1474 / 35126,21,726,6-
Ementáli sajt1604 / 38227,81,529,4-
Trappista sajt1554 / 37027,71,628,1-
TojáskJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Tojás (1 db)285 / 685,40,35,0-
Tojásfehérje (1 db)59 / 143,00,20,1-
Tojássárgája (1 db)226 / 542,40,14,9-
Hús (belsőségek)kJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Bárányhús812 / 19419,70,312,7-
Borjúhús502 / 11019,50,34,5-
Kacsa781 / 18619,00,412,0-
Csirke (mell)440 / 11024,70,51,0-
Csirke (comb)556 / 13220,90,55,2-
Liba1590 / 38016,00,235,0-
Libamáj891 / 20322,10,540,2-
Marhahús (hátszín)958 / 22816,00,619,0-
Marhalapocka596 / 14221,00,66,2-
Marhamáj527 / 12620,93,63,1-
Pacal686 / 16415,9-11,2-
Sertés668 / 15921,00,48,1-
Sertésmáj569 / 13619,52,55,3-
FelvágottkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Baromfivirsli795 / 19018,8-13,0-
Csabai kolbász1916 / 45819,80,341,9-
Disznósajt1314 / 31014,50,228,3-
Gépsonka637 / 15622,60,47,1-
Lecsókolbász1142 / 27316,30,322,9-
Párizsi960 / 23014,9-19,0-
Téliszalámi2159 / 51625,10,346,1-
Zala felvágott1016 / 24215,60,619,9-
HalkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Angolna1200 / 28515,0-25,0-
Fogas351 / 8419,00,20,8-
Heck374 / 8920,2-0,9-
Hering (olajos)1540 / 36815,9-33,8-
Kaviár1117 / 26626,04,616,0-
Ponty420 / 10016,00,14,0-
Szardínia (olajos)1184 / 28322,5-21,4-
ZsiradékkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Libazsír3736 / 8930,5-99,0-
Margarin3180 / 7600,50,484,0-
Olaj3757 / 898--99,8-
Sertészsír3757 / 8980,1-99,7-
Szalonna (nyers)2925 / 6994,2-75,8-
Vaj3024 / 7240,40,580,0-
ZöldségkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Brokkoli100 / 243,32,10,20,8
Burgonya356 / 852,518,40,20,6
Cékla126 / 301,35,90,10,9
Fejes saláta64 / 161,42,00,30,6
Fokhagyma559 / 1336,826,30,10,8
Karalábé160 / 382,16,90,20,8
Karfiol121 / 292,43,90,40,9
Káposzta130 / 311,65,70,20,7
Kelbimbó206 / 494,96,10,61,4
Kelkáposzta142 / 343,64,30,30,6
Kínai kel63 / 151,22,00,30,5
Kukorica531 / 1274,723,61,61,5
Paradicsom92 / 221,04,00,20,5
Paraj / Spenót75 / 182,31,80,30,5
Retek63 / 151,22,20,10,8
Sárgarépa146 / 351,28,10,21,0
Sóska96 / 232,42,30,50,5
Sütőtök322 / 771,516,50,60,7
Tök126 / 301,16,10,10,8
Uborka46 / 111,01,70,10,6
Vöröshagyma163 / 391,28,30,10,7
Zöldbab167 / 402,66,80,31,3
Zöldborsó368 / 887,014,00,42,7
Zöldpaprika84 / 201,23,00,30,9
Hüvelyes magvakkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Bab (száraz)1310 / 31321,954,11,03,0
Lencse1393 / 33326,053,01,94,0
Szója (granulátum)2150 / 51245,018,320,610,6
GombakJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Csiperke163 / 395,93,30,20,8
Laskagomba175 / 421,96,00,72,8
Vargánya168 / 405,73,80,21,0
SavanyúságkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Csemege uborka65 / 150,62,60,1-
Kovászos uborka50 / 120,71,90,20,6
Olajbogyó937 / 2230,26,521,9-
Savanyú káposzta84 / 201,13,40,20,7
Vegyes savanyúság60 / 150,82,40,1-
GyümölcskJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Alma126 / 300,47,00,41,3
Ananász213 / 510,412,00,70,4
Banán431 / 1031,324,20,10,4
Citrom105 / 250,42,35,82,2
Cseresznye255 / 610,814,00,70,4
Egres159 / 380,68,01,42,7
Eper142 / 340,97,20,60,8
Görögdinnye122 / 290,56,50,20,8
Grapefruit146 / 350,57,21,60,4
Kajszibarack192 / 460,910,20,60,8
Kiwi231 / 551,011,30,60,8
Körte209 / 500,412,00,42,6
Mandarin184 / 440,79,80,80,5
Málna117 / 281,25,40,85,6
Meggy213 / 510,811,01,40,3
Narancs167 / 400,68,51,50,5
Nektarin202 / 480,411,40,51,2
Őszbarack167 / 400,79,00,31,0
Ribizli138 / 330,67,01,24,3
Ringló247 / 590,813,50,80,6
Szeder134 / 320,86,01,84,0
Szilva238 / 570,713,10,50,5
Szőlő318 / 760,618,10,51,3
Szárított gyümölcskJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Aszalt alma1038 / 2461,455,43,5-
Aszalt szilva1140 / 2712,361,82,01,6
Datolya1264 / 3011,972,51,33,8
Füge (aszalt)1100 / 2703,562,01,36,5
Mazsola1159 / 2762,465,06,72,8
Olajos magvakkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Dió2740 / 65418,611,757,02,8
Földimogyoró2560 / 61026,714,747,2-
Gesztenye700 / 1674,832,61,52,8
Kesudió2500 / 60018,032,042,01,4
Mandula2630 / 62727,66,852,23,7
Mák2250 / 53720,523,938,2-
Mogyoró2900 / 69115,68,763,53,2
Napraforgómag2108 / 50218,7-47,5-
Tökmag2862 / 63633,93,651,5-
ÉdességkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Babapiskóta1634 / 3899,777,74,4-
Fagylalt672 / 1602,227,84,5-
Háztartási keksz1640 / 3929,878,06,80,2
Szaloncukor1540 / 3680,191,60,1-
Tejcsokoládé2320 / 5549,352,834,10,3
Tejkaramella1835 / 4382,281,611,4-
ÉtelízesítőkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Majonéz3083 / 7342,53,578,9-
Mustár395 / 945,14,56,2-
Piros arany298 / 712,15,84,4-
EgyébkJ / kalóriaFehérjeSzénhidrátZsírRost
Cukor1670 / 400-99,9--
Kakaópor1621 / 38621,432,419,016,8
Méz1362 / 3620,481,0--

 

Ital táblázat - Alkohol kalkulátor
Üdítőitalok és alkoholos italok energia (kJ, kcal), alkohol és cukor tartalma
Italok
(100 cm3 egységgel)
Energia
(kJ / kcal)
Alkohol
(g)
Cukor
(g)
Egyéb megjegyzés
Üdítő
Canada Dry, Gyömbér170 / 40-9,0 
Coca-Cola, Pepsi-Cola180 / 44-11,013 mg koffeint tart.
Fanta190 / 45-11,0 
Márka meggy170 / 40-9,5 
Sió őszibaracklé230 / 55-13,0 
Tonik190 / 45-10,0kinint tart.
SörkJ / kalóriaAlkoholCukorEgyéb
Borsodi, Kőbányai...160 / 382,810,3 
Barna214 / 513,913,8 
BorkJ / kalóriaAlkoholCukorEgyéb
Rizling315 / 759,52,0száraz
Tokaji aszú945 / 22511,012,03 puttonyos
Tokaji muskotályos480 / 11510,510,0édes
 

2 komment

Címkék: vitamin szénhidrát kalóritáblázat

Hűsítő diéta

2010.06.13. 22:59 facsa001

Azt már szinte mindenki tudja, a zöld tea mennyire egészséges. Ráadásul, ha rendszeresen fogyasztod gyorsabban megszabadulhatsz felesleges zsírpárnáidtól is.

A japán nők lényegesen kevesebbet aggódnak az alakjuk miatt. Velünk ellentétben nekik még idősebb korukban sem kell tartaniuk a hasukra vagy csípőjükre alattomosan felkúszó felesleges kilóktól. Kiváltságos helyzetüket sokáig az egészséges ázsiai táplálkozásnak tulajdonították. Tovább a cikkhez

Szólj hozzá!

Címkék: tea vitamin természetes ásványvíz

Gastroyal extra zsírégető italmix

2010.06.08. 21:20 facsa001

Többféle teát tartalmazó kellemes ízű, nagyon erős zsírégető hatású termék. Fő összetevője a zöld tea melynek hatását az eddig még kevesek által ismert, de nagyon erős hatású fehér tea és mate tea is támogatja. A fehér tea szintén kiváló zsírégető hatású, míg a mate tea elősegíti a szénhidrátok lebontását.

Szólj hozzá!

Címkék: vitamin turmix étrendkiegészítő szénhidrát

Étrendkiegészítők

2010.06.06. 23:15 facsa001

Neera - diétás méregtelenítés A Neera kúra célja, hogy fokozza a test természetes méregtelenítő képességét. Egy folyékony táplálékkal kiküszöböli az éhségérzetet és energiát ad.

Miért és hogyan fogyhat az Acaival! Nincs még egy olyan gyógynövény, ami akkora karriert futott be Amerikában, mint az Acai.

Gaspari Nutrition Mitotropin Ez a formula 8 különböző tulajdonságával segíti a zsírégetést.

Gastroyal extra zsírégető italmix. Többféle teát tartalmazó kellemes ízű, nagyon erős zsírégető hatású termék.

Biocell 10 búzafűlé Kizárólag természetes hatóanyagokból áll

L-Karnitin étrendkiegészítő kapszula Az L-karnitin központi szerepet játszik az energiatermelésben és a zsírok lebontásában.

Bruleur Hyper Minceur Ez a kapszula a helyi zsírlerakódások eltávolítását szolgálja a benne lévő háromfajta növényi összetevő segítségével.

 

Metabol fogyókúrás készítmény A METABOL különleges magas minőségű hatóanyag kombinációjú fogyókúrás táplálékkiegészítő

30DaysTM - Új lehetőség a hasi zsírpárnák csökkentésére! A túlsúly kialakulásában, egyéb tényezők mellett, a bélrendszerben elszaporodó egyes baktériumok is döntő szerepet játszanak.

Káposztaleves kapszula A káposztaleves kapszula kúra során nem kell szenvedni a kínzó éhségérzettől, ugyanis a kapszula szedése közben nem kell koplalni.

Almaecet tabletta A súly megőrzésének bevált házi módszere Az almaecet  emberi szervezetre gyakorolt pozitív hatása már évszázadok óta ismert.

Life Impulse fogyást elősegítő táplálékkiegészítő A fogyást elősegítő BIO gyümölcslé méregtelenítő folyadékon és a kilogrammok elvesztésén alapuló terv, mely megengedi önnek, hogy csak néhány nap alatt csökkentse testsúlyát. Enyhíti az éhségérzetet és elveszi az étvágyat, növeli az energiát.

JAPÁN WAKAME
A JAPÁN WAKAME egy ősi titok, amit több ezer japán nő használ azért, hogy megfeleljenek az ultra vékony Geishák páratlan szépségének. A JAPÁN WAKAME egy alga, ami spontán módon növekedik a csendes-óceánban és a Japán-tenger mélyén. 
 

Szólj hozzá!

Címkék: orvos vitamin természetes étrendkiegészítő szénhidrát orvosi vélemény

Tavaszi fogyókúra

2010.06.01. 21:55 facsa001

A tavaszi diéta nem csupán a fogyni vágyóknak hasznos, hanem mindenki számára jó döntés, akik szeretnék a téli táplálkozás után felfrissíteni szervezetüket.

Amennyiben levertnek érzi magát az ember, alvásigénye megnövekedett, teljesen biztos, hogy szüksége van a tavasz első napjaiban a tavaszi diétára. Tovább a cikkhez

Szólj hozzá!

Címkék: gyümölcs vitamin étrend gyors diéta rövid diéta 6 napos diéta

Tavaszi tisztítókúra

2010.06.01. 21:40 facsa001

Egyre többet hallunk az ún. civilizációs betegségekről, melyek száma folyamatosan nő. De miért is nevezzük őket "civilizációs"-nak? Az utóbbi évtizedekben ugrásszerű fejlődés következett be a társadalmi és a gazdasági életben. Az ipar fellendülése következtében az élelmiszereket egyre kisebb mértékben fogyasztjuk a maguk természetes formájában. Megnőttek az igények, keresettek lettek a tartós, tetszetős élelmiszerek. Ezek létrehozásához azonban az iparnak különböző adalékokat kell felhasználnia, mely eljárások során az élelmi anyagok belső szerkezete többé-kevésbé átalakul, veszít értékes anyagaiból, ugyanakkor kap némi "pluszt", hogy állaga, eltarthatósága, külseje számunkra tetsző legyen. Ezek a hozzáadott anyagok persze nem mérgezőek - hiszen csak engedélyezett mennyiségben használhatók fel -, de egyesek szervezetében allergiás reakciót válthatnak ki, és szervezetünknek sincs szüksége ennyi mesterséges adalékra.
Ha azonban a zöldség- és gyümölcsféléket a maguk természetes valójában vesszük is meg, akkor viszont azon törjük a fejünket, vajon milyen mennyiségű vegyszer és növényvédő szer került rájuk vagy halmozódott fel bennük? Amint ezt végiggondoljuk, legyintünk az egészséges táplálkozásról hallottakra, ugyanis ha ennyi károsító tényező amúgy is jelen van, már lényegtelen a többire odafigyelni. Sokan így gondolkodnak, pedig ez helytelen, hiszen éppen ezért kell odafigyelni az étkezésünkre.
A növények permetezése és az élelmiszerek túlzott feldolgozása azonban csak az egyik összetevője annak a komplex hatásegyüttesnek, amelyet a fejlett civilizáció zúdít ránk.
Az autókból kipufogó gázok, a vegyi gyárak kéményeiből kiáramló füst, a természetes vizeinkbe ömlő mérgek mind-mind hatással - mégpedig nem kedvező hatással - vannak szervezetünkre.

Tavaszi fáradtság
Amikor a természet éppen felébred téli álmából, s a fák új erőre kapva ontani kezdik a rügyeket, mi sokszor úgy érezzük magunkat, mint akiken átment az úthenger. Ekkorra testünk ellenálló képessége legyengül, hiszen a téli hónapokban szervezetünk kevesebb ásványi anyaghoz, létfontosságú vitaminhoz és nyomelemhez jut, ritkábban vagyunk a friss levegőn és csak elvétve mozgunk. Télen az anyagcserénk is takarékra kapcsol, így a táplálkozásunk során szervezetünkbe kerülő mérgeket és a lebontó folyamatok során képződött káros anyagokat sem tudja kellőképpen megsemmisíteni. Ezek az anyagok megváltoztatják szervezetünk belső környezetét és sejtszinten akadályozzák az oxigén- és tápanyagellátási feladatokat. Miután sejtjeink nem jutnak hozzá kellő mértékben a működésükhöz szükséges tápanyagokhoz, amelyek egyben az energiatermeléshez is elengedhetetlenek, nem csoda, ha ez kihat teljesítőképességünkre és örökösen fáradtnak érezzük magunkat.

A tisztulás útja
A magukra valamit is adók legalább annyit megtesznek az egészségükért, hogy évente két alkalommal - tavasszal és ősszel - egy 2-3 hetes méregtelenítő kúrát végeznek. Van ugyan néhány szervünk, amelyek arra hivatottak, hogy szervezetünket nap mint nap méregtelenítsék, de a felgyűlő terhek miatt célszerű, ha támogatjuk munkájukat, s egy-egy kúra kapcsán segítjük kiüríteni magunkból az összegyűlt káros anyagokat. Méregtelenítés során nemcsak a külső környezetből származó káros anyagoktól, hanem a szervezetünkben zajló átalakítások során keletkező köztes - sokszor toxikus - anyagcseretermékektől is meg kell szabadulnunk. Az utóbbiak felszaporodásának legfőbb oka a (különösen télen) mértéket nem ismerő táplálkozás, valamint a túlzott fehérje- és zsírfogyasztás.

A méregtelenítés motorjai

Máj
A máj működése leginkább a teknősökről olvasottakat juttatja eszünkbe. Ők azok, akik hosszú-hosszú ideig képesek birkózni valamely betegséggel, anélkül hogy ebből bármit is mutatnának környezetük felé. Sokáig szenvednek csendben, míg aztán maratoni szenvedés után - látszólag váratlanul - elpusztulnak. A máj hozzájuk hasonlóan igen sokáig képes elviselni a túlterhelést, anélkül hogy komolyabb tüneteket okozna. Pontosan ez az oka annak, hogy sokan nem veszik elég komolyan, ha gyorsabban elfáradnak, gyengébbek, levertek, pedig ezek már a májfunkció gyengülését jelezhetik. Minthogy a májsejtek termelik az epét, amely a zsírok emésztésében játszik szerepet, a májműködés elégtelenségére kell gondolni, amennyiben émelygünk a zsíros ételek elfogyasztása után vagy gyakran szenvedünk felfúvódástól és erős hasi fájdalmaktól.

Vese
A vese a szervezet szűrőjeként működik, de nemcsak a fel nem használt anyagok, illetve mérgek eltávolítása a feladata, hanem ő szabályozza a szervezet só- és vízháztartását is. A vizeletbe ugyanis kiválasztódnak olyan ásványi anyagok, amelyekre testünknek szüksége van, így a vese a kellő mennyiséget visszajuttatja a vérbe, hogy szervezetünk belső egyensúlya fenntartható legyen.

Tüdő
Míg belégzéskor tüdőnk megtelik levegővel és így sejtjeink hozzáférhetnek a számukra nélkülözhetetlen oxigénhez, addig kilégzéskor a szén-dioxidtól és a felesleges anyagcseretermékektől szabadulunk meg. Ha a légzésünk valamilyen oknál fogva nehezítetté válik, s nem jutnak elég oxigénhez a sejtjeink, a káros anyagok egyre jobban felszaporodnak szöveteinkben. Minél több oxigénnel telítődik a véráram, annál egészségesebbek leszünk. A keleti mozgásművészetnek szerves részét képezik a légzésgyakorlatok, hiszen jelképes értelemben a légzés maga a méregtelenítés lényege, vagyis belégzéskor magunkba szívjuk az újat, kilégzéskor pedig megszabadulunk a régitől.

Bőr
A bőr a legkiterjedtebb szervünk, melynek egyik feladata a test hőmérsékletének szabályozása. Ezt a munkát parányi verejtékmirigyek milliói segítik, amelyek folyamatosan azon dolgoznak, hogy bőrünket nedvesen tartsák, s a párolgással hűtsék szervezetünket. Ezeken a mirigyeken keresztül választódnak ki azok a salakanyagok is, amelyek más módon nem ürülhetnének ki. A verejték jellegzetes illatát éppen a méreganyagok sokfélesége okozza. Ha szervezetünk túltelítődik salakanyagokkal, s azok lerakódnak a bőr alsóbb rétegeiben, eltömítve a pórusokat, zavart szenved a bőr öntisztuló képessége. A mitesszeres, pattanásos bőr pontosan erre utal.

Belek
Beleink feladata a táplálék emésztése, lebontása, innen szívódnak fel a fontos tápanyagok, a felesleges salak pedig rajtuk keresztül jut el a kijáratig. Ha jól működik a béltraktus, gyorsan kiürülnek a salakanyagok, nem halmozódnak fel és nem mérgezik szinte folyamatosan szervezetünket. Magyarországon nagyon gyakoriak a vastagbélproblémák, s a székrekedéssel küszködőknek is népes a tábora. Ennek legfőbb oka a rostszegény táplálkozásban keresendő. Ahhoz ugyanis, hogy a széklet hamar kiválasztódjék, a beleknek szüksége van rostokra és bőséges folyadékra. Ha a tavaszi tisztogatással beleinket megszabadítjuk a lerakódott salakanyagoktól, faluk rugalmasabb lesz, könnyebben továbbítják a táplálékot, de a hasznos tápanyagok felszívódása is tökéletesebb lesz.

A víz külsőleg, belsőleg egyaránt kiváló gyógyhatású, ezért a méregtelenítő kúrák szerves részét képezi. 

A méregtelenítés útjai
Az emésztőrendszer működésének serkentése. A rostszegény táplálkozást manapság rizikófaktorként tartják számon jó néhány betegség kialakulásában. Bebizonyosodott ugyanis, hogy ilyenkor a salakanyagok túl lassan haladnak át a beleken, bőven van idejük arra, hogy károsítsák a vastagbél nyálkahártyáját, s így sokszor rosszindulatú folyamatokat indítsanak el. Bőséges rostfogyasztással mindez kiküszöbölhető. A rostok ugyanis vizet szívnak magukba, megduzzadnak, kitöltik a bél üregét, s az így ingerelt belek mozgásba lendülnek és gyorsan kiürítik a "felesleget". A rostok két nagy csoportra oszthatók: vízoldékony és vízben nem oldódó csoportra. Utóbbiba tartozik a cellulóz, amely a növényi sejtfalak alkotásában vesz részt, és elsősorban a bélműködés fokozását befolyásolja, a vízoldékony pektin pedig nagy erővel köti meg a toxikus anyagokat.
Legjobb rostforrások a gabonamagvak, a gyümölcsök és a zöldségfélék. A gabonamagvaknak elsősorban a külső héjuk tartalmaz nagy mennyiségű rostot és vitamint, de ezeket a hántolás, finomítás során eltávolítják. Célszerű ezért lecserélni a fehér rizst, finomlisztet, fehér kenyeret az ízesebb barna rizsre, a teljes kiőrlésű lisztre és az ebből készülő pékárukra. Zöldség- és gyümölcsfélékből pedig minél többet fogyasszunk, ezek legnagyobb részét is nyersen.
Az aszalt gyümölcsök ugyan nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, ezért hizlalnak, rost- és ásványianyag-tartalmuk azonban kiváló: desszertnek tökéletesek.
Az emésztőrendszer működését a rostokon kívül a különböző fűszer- és gyógynövények, illetve az ezekből készíthető teák is serkentik:
majoránna: régóta ismert fűszer, a régi orvoslás is alkalmazta szélhajtó és méregtelenítő hatása miatt;
cickafark: antibiotikus és méregtelenítő
hatású.


A máj méregtelenítő funkciójának fokozása
Ehhez akkor járulunk hozzá leghatékonyabban, ha eleve kíméljük a májunkat, vagyis például nem fogyasztunk rendszeresen és nagyobb mennyiségben alkoholt, valamint a zsírban, finomított szénhidrátokban gazdag és erősen fűszerezett élelmiszerek bevitelét is minimalizáljuk. A koffein, a nikotin, a tartósított élelmiszerek, valamint a gyógyszerek is megterhelik a májat. A májerősítő gyógynövények közül jó néhány az epetermelésre is serkentőleg hat, így az emésztést is képes pozitívan befolyásolni. A gyógynövények mellett a frissen facsart gyümölcs- és zöldséglevek is kiválóan segítik a máj méregtelenítő funkcióját.

Májerősítők:
teakeverék: 2 rész máriatövis gyümölcs (felaprítva), 2 rész gyökeres gyermekláncfű (fészekvirágzatú!), 1 rész csalánlevél, 1 rész nyírfalevél és 1 rész aranyvessző (fészekvirágzatú!)
Kúraszerű fogyasztása javasolt évente kétszer, 3-4 hétig napi két csésze mennyiségben. A tea elkészítéséhez a mixből 1-2 kávéskanálnyit két és fél deci vízzel leforrázunk és kb. negyed órát állni hagyjuk, majd leszűrve, cukor nélkül fogyasztjuk.
articsóka: tudományosan bizonyították a májműködésre gyakorolt pozitív hatásait:
- erősíti a májat a toxikus anyagok elleni küzdelmében,
- serkenti a máj enzimrendszerének a működését, melynek a méregtelenítési folyamatokban van nagy szerepe.
Az articsóka nálunk elsősorban konzerv formájában szerezhető be, illetve a nagy hipermarketekben kapható.
indiai ginzeng: különböző vizsgálatokból kiderült, hogy rendszeres fogyasztásának hatására a máj mérgező anyagok elleni aktivitása jelentősen megnőtt. Ginzenget hazánkban elsősorban tabletta formájában forgalmaznak.
cikória
édeskömény
angyalgyökér
borsmenta
pitypang
rozmaring

A kiválasztó működések felgyorsítása
A bőrön át az izzadással távozó folyadék - amint már említettük - nagy mennyiségű salakanyagot is magával visz, így méregtelenítve szervezetünket. Izzadást több módon érhetünk el: például sportolással, izzasztó teakeverék fogyasztásával, forró borogatással, szaunázással vagy gőzfürdővel. Az utóbbiak az izzasztáson kívül kellemes, nyugtató hatással is rendelkeznek, és ne feledkezzünk el arról sem, hogy egy ilyen kúra alkalmával nemcsak a testünket frissítjük fel, hanem lelkünket is. Szervezetünket edzhetjük váltófürdővel is, vagyis amikor hideg és meleg vízzel felváltva zuhanyozunk.
A meleg víz ugyanis kitágítja a bőr alatti hajszálereket, a hideg víz pedig összehúzza. Ezzel nemcsak a keringést serkenthetjük, hanem az anyagcsere-folyamatokat is, valamint ennek köszönhetően ellenállóbbakká válunk a környezeti hatásokkal szemben is.
A tüdőn keresztüli kiválasztás fokozására szintén a sportolás a legmegfelelőbb módszer, amelynek fontos eleme a megfelelő légzéstechnika elsajátítása. Szervezetünk oxigénellátását akkor javíthatjuk, ha megtanulunk mélyen, egész tüdőt kitöltően, lassan lélegezni. Ennek gyakorlására legjobb, ha hosszú sétákat iktatunk be a napirendünkbe.
A jógának köszönhetően Indiában a légzés tudománnyá vált, egy jógaközmondás szerint pedig: "Az élet a légzésben rejlik. Ezért aki félig lélegzik, félig is él.". Sportolás közben pulzusszámunk megemelkedik, keringésünk megélénkül, így a szívet és a tüdőt erősítve azok kapacitása megnő. A vér oxigéndúsabbá válik, javítva ezzel a sejtlégzést. Mind a gyors mozgást igénylő sportok (pl. aerobik), mind pedig a lassabbak (jóga, taj csi) alkalmasak a szervezet méregtelenítő mechanizmusainak előmozdítására.

Számos gyógynövény áll rendelkezésünkre, amelyek segítik a vese munkáját, így fokozottabban szűrődnek ki a véráramból a keletkezett bomlástermékek és felesleges ásványi anyagok, de még a víz is. Ahhoz, hogy vesénk alaposan átmosódjon, kellő mennyiségű folyadékot kell fogyasztanunk. Ezen elsősorban vizet, ásványvizet kell érteni, de jó hatásúak a gyógyteák, a zöldség- és gyümölcslevek is. Mindig igyunk reggel éhgyomorra vizet és lassan kortyoljuk el. A víz külsőleg, belsőleg egyaránt kiváló gyógyhatású, ezért a méregtelenítő kúrák szerves részét képezi.

Veseműködés-serkentők:
zeller: illóolajai révén fokozza a vizeletképzést és -kiürítést, sőt ennek következtében a húgysav is nagyobb mennyiségben távozik, csökkentve ezáltal a köszvényes panaszokat;
csalán: a zellerhez hasonló hatású;
spárga: vizelet- és enyhe hashajtó, azt azonban nem árt tudni, hogy magas purintartalma miatt köszvényes betegeknek nem ajánlott a fogyasztása;
articsóka: a levélrészben található cinarin és cinaropikrin hatására fokozódik a vizeletkiválasztás, de emellett az egyébként vizelethajtáskor oly gyakori káliumürítés csekély marad;
koffein: kávé és tea fogyasztása után gyakran tapasztalható a vizeletürítés gyakorisága;

gyógyteakeverékek:
- csalán-nyírfalevél-gyermekláncfű (fészekvirágzatú!) 1:1 arányú keverékéből 1 púpozott teáskanálnyit két és fél deci vízzel leforrázunk, majd tíz perc állás után leszűrve fogyasztjuk;
- bodzavirág-borsmenta-zsurló szintén 1:1 arányú keverékéből az előbbihez hasonlóan készíthetünk teát;

A teákat 3-4 héten keresztül napi 2-3 csészényi mennyiségben igyuk.

A kúra folyamata
A kúrák időtartamát, mikéntjét illetően számos nézet létezik, nincs egységes vélemény. Vannak, akik a nagyon drasztikus megoldásokat tartják helyesnek, mások engedékenyebbek. Méregtelenítéshez elsősorban a természet kincseiből válogassuk össze a hozzávalókat, hiszen ezeknek behozhatatlan előnyük van a gyógyszeripar által előállított mesterséges anyagokhoz képest. Emellett a gyógynövények hatása sokkal tartósabbnak is bizonyult. A vértisztító hatással rendelkező gyógynövények listája meglehetősen hosszú, mindenesetre azt tudni kell róluk, hogy nem szabad őket egész évben fogyasztani, csak kúraszerűen, az évi belső "nagytakarítások" idején.
Az étrendből száműzni kell az alkoholokat, a koffeint, a szénsavas italokat, a cukrokat, az édességeket, a zsíros húsokat és tejtermékeket, a feldolgozott, tartósított, valamint a gyorséttermi ételeket. Az ételek elfogyasztására szánjunk elég időt, minden falatot alaposan rágjunk meg!
Ne hajszoljuk magunkat, hagyjunk időt pihenésre, relaxálódásra!
Mozogjunk sokat, ha lehet, a friss levegőn!

Étrend
1. nap: csak gyümölcs-, ill. zöldséglevet fogyasszunk sokszor a nap folyamán, de egyszerre csak 1-2 deci mennyiségben;
2. nap: nyers gyümölcsöket, zöldségeket beiktathatunk a folyadék mellé;
3. nap: zsiradék nélkül párolt zöldségfélék, gyümölcsök, de már rizs (lehetőleg barna), barna kenyér fogyasztását is bevezethetjük;
4-14. nap: az előbbiekhez társulhat még minimális mennyiségben sovány szárnyashús, valamint sovány tej és tejtermék is;
Minden reggel fogyasszunk el egy csésze teát, amely a következő összetevőkből áll: gyermekláncfűgyökér (fészekvirágzatú!), kamilla, nyírfalevél, édesköménymag, csipkebogyó, hibiszkusz, borsmenta, citromfű, aranyvesszőfű 1:1 arányú keveréke. A mixből 2 púpos teáskanálnyit két és fél deci vízzel leforrázunk, majd tíz perc állás után leszűrjük és fogyasztjuk. A keveréket további két hétig igyuk, tehát összesen négy hétig.
A 15. naptól visszatérhetünk a szokásos egészséges táplálkozáshoz.

Variációk testünk felfrissítésére reggelenként
- reggel dörzsöljük végig testünket egy száraz frottírtörülközővel, majd vegyünk egy forró, rozmaringolajos fürdőt (a rozmaring hatóanyagai frissítő, élénkítő hatásúak)
- kezdjük a napot váltófürdővel a zuhany alatt, de hideg vízzel fejezzük be (keringésünk megélénkül általa)
- tapossunk a kádban vádliig érő hideg vízben úgy, hogy minden lépésnél kiemelkedjen a lábfejünk a vízből, majd töröljük szárazra a lábunkat, és húzzunk meleg zoknit.

 

Napközben
- menjünk el uszodába;
- tegyünk egy kiadós sétát;
- mossuk meg arcunkat hideg vízzel, miközben kissé megmasszírozzuk halántékunkat;
- szaunázzunk;
- tornázzunk a szabadban vagy nyitott ablak előtt;
- délutánonként pihenjünk, aludjunk egy keveset;
- igyunk minél többet (minimum 2 litert).

 

Esténként
- relaxáljunk macskagyökér- vagy mézfűkivonatot tartalmazó forró fürdőben;
- lefekvés előtt alkalmazzunk meleg vizes lábfürdőt, majd öntsük le lábunkat - térdtől lefelé - hideg vízzel;
- vegyünk hideg vizes térdfürdőt;

Méregtelenítés után
Amennyire lehet, év közben se legyünk testünk ellenségei, próbáljuk meg betartani az egészséges életmód előírásait. Igyekezzünk a betegségek kialakulását helyes életvitellel megakadályozni, ne csak akkor essünk gondolkodóba, ha már baj van.
- táplálkozzunk változatosan, hisz minél többféle ételt fogyasztunk, annál többféle tápanyaghoz juthatunk hozzá;
- együnk sok zöldséget, gyümölcsöt, amennyit csak lehet, nyersen;
- a só mennyiségét korlátozzuk, próbáljuk meg egyéb fűszerekkel ízletessé varázsolni az ételt;
- zsiradékból keveset használjunk, abból is nagyrészt növényi eredetűt;
- a nassolást, az édességevést minimalizáljuk, használjuk ki a gyümölcsszezon előnyeit;
- tejből igyunk meg napi fél litert vagy együnk meg ennek megfelelő mennyiségű tejterméket, ezek között is az alacsonyabb zsírtartalmúakat válasszuk;
- a naponta fogyasztott pékáruk lehetőleg teljes kiőrlésű lisztből készüljenek;
- egy nap legalább másfél-két liter folyadékot igyunk, lehetőleg szénsavmentes ásványvizet;
- inkább többször (4-5 alkalommal) étkezzünk egy nap, kisebb mennyiségben;
- a helyes táplálkozást egészítse ki rendszeres testmozgás (séta, futás, úszás stb.)
- mellőzzük a dohányzást és a tömény alkoholok fogyasztását.

Ha a fent felsorolt elvek szerint élünk, már elmondhatjuk magunkról, hogy sokat teszünk egészségünk megóvásáért. Ennek ellenére egy tavasszal beiktatott méregtelenítési kúra hasznos lehet, hiszen manapság a legkörültekintőbben eljárók is szembesülnek a már korábban említett környezeti hatásokkal, melyek gyakorlatilag kivédhetetlenek. Egy kúra során a szervezet felfrissül, megerősödik és megnő az ellenálló képessége a kórokozókkal szemben. Ha pedig a kúrát ősszel is megismételjük, bátran nézhetünk a téli "kórságos" időszak elé!

Szöveg: Janovits Gabi dietetikus

Szólj hozzá!

Címkék: orvos vitamin természetes zöldség étrend orvosi vélemény

Szükségünk van-e táplálékkiegészítőkre?

2010.05.19. 21:50 facsa001

IGAZ, vagy TÉVES a következő állítás?


Az összes, számunkra nélkülözhetetlen tápanyag megszerezhető az átlagos napi étkezéseink alkalmával elfogyasztott élelmiszerekből, ezért bármiféle táplálékkiegészítők és vitaminok fogyasztása csupán pénzpocsékolás.

Nos, a helyes válasz? TÉVES !

Két fő probléma van a jelenlegi élelmiszerellátásunkkal, íme:

Túl sokat eszünk... a statisztikák szerint a lakosság közel
60 %-a túlsúlyos, és a szervezetünk számára, még az egészségi állapotunk megőrzéséhez nélkülözhetetlen építőelemek (tápanyagok) minimális mennyiségét sem biztosítjuk.

Elfogyasztotta-e már a mai spenót adagját?

Az 1948-ban még a piacon vásárolt 100 gramm spenótnak a vastartalma 158 milligramm volt. 1965-ben ez az érték maximum 27 milligrammra csökkent. 1973-ban pedig, átlag 2,2 milligramm volt csupán. Ez azt jelenti, hogy 75 tányérnyi spenótot kellene megennie az embernek ahhoz, hogy ugyanannyi vasat tudjon a szervezetébe bejuttatni, mint amennyit 1948-ban egy tányérral képes volt.

Kobaltra is szükségünk van a B12 vitamin beépüléséhez. A B12 vitamin az egészséges vörös vérsejtek termelődéséhez nélkülözhetetlen. Szomorú tény viszont az, hogy azokban az élelmiszerekben, melyek az ételeink jelentős részét képezik, és a legfontosabb kobalt forrást jelenhetnék számunkra, a tesztek ma már nem mutatnak ki semennyi kobaltot sem.

A gyümölcs és zöldségtermelés céljára használt felső talajréteg napjainkban már nagyon silány, tápanyaghiányos. Ebből adódóan a termés, meglehetősen alacsony százalékban tartalmazza a szervezetünk optimális egészségi állapota fenntartásához szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.

Egy átlagos napi étrend nem biztosítja mindazokat a szükséges fehérjéket, vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek a belső szerveink elhaló sejtjeinek a pótlásához. Amennyiben hiány keletkezik a testünkben, akkor az immunrendszerünk meggyengül, és különféle betegségek kockázatának vagyunk kitéve.

Tehát... tudja-e Ön is biztosítani a napi étkezéseivel a szervezete jó egészségi állapota fenntartásához igényelt 20 féle nélkülözhetetlen aminosavat, 14 ásványi anyagfajtát és 13 féle szükséges vitamint? A különféle egészségvédő, növényi hatóanyagokról már nem is beszélve?

Ki vigyáz az Ön egészségére?

Napjaink rohanó életstílusa arra ösztönzi az élelmiszeripart, hogy a fogyasztói igénynek legmegfelelőbb termékeket állítson elő. Az eredmény pedig a következő: ezek a gyorsan elkészíthető, feldolgozott élelmiszerek nem tartalmazzák az egészségi állapotunk megőrzéséhez szükséges tápanyagokat.

Az étrendünkből teljesen hiányzó nyers, élő élelmiszereket, az elhízást elősegítő, magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű tápanyagokkal pótolják. A fogyasztók élelmiszervásárlásainál a leggyakoribb szempontot csupán az íz, az ár és a praktikusság képezi.

Az élelmiszeripari termékek kínálatát a tömegmédia reklámozza. A költséges hirdetések mellett eltörpül a lakosság - többnyire hiányzó - hagyományos módszerekkel történő általános felvilágosítása. Az oktatási rendszerünk intézményein keresztül haladva, egy diák csekély ismereteket szerezhet az egészséges táplálkozással kapcsolatban.

A "betegségipar" (közismert néven egészségügy) intézményihez való könnyű hozzájutási lehetőség, valamint az egészségbiztosítási rendszer sajátosságából adódóan, az a felfogás alakult ki az emberekben, hogy az orvos a felelős a család tagjainak egészségi állapotáért.

Az egészségügynek juttatott állami támogatás jelentős részben az élelmiszeripari és egészségügyi lobbi befolyása alatt áll. Számukra az értékesítési volumen és a nyereség növelése a fő szempont, nem pedig olyan dolgok, mint a betegségmegelőzés, a wellness alapelvek, vagy akár a minőségi táplálkozás.

"Fizess még ma az egészségedért addig, amíg jó... mint inkább holnap, amikor már elromlott!" - javasolja a bölcs közmondás.

Vállalja fel a felelősséget önmaga és családja egészségi állapota megóvásáért! Az első lépésként rendszeresen biztosítsa a napi alapszintű tápanyagbevitelt a megfelelő étrenddel, és mellette végezzen elegendő testmozgást!

Ma már egy kiegyensúlyozott, a szükséges tápanyagokat tartalmazó étkezés összeállítása a hagyományos élelmiszerekből gyakorlatilag megvalósíthatatlan feladatot jelent . A logikus megoldás tehát az, hogy az élelmiszer költségvetésünkben helyet adunk azoknak a táplálékkiegészítőknek, amelyekkel biztosítani tudjuk a naponta ajánlott minimális tápanyag mennyiségeket. Ezeket nem plusz költségként kell tekinteni, hanem a bevásárló lista nélkülözhetetlen tartozékát képezőknek.

A fentiek alapján egy dologban biztosak lehetünk, hogy az egészségi állapotunk megóvásában csak egy valakire számíthatunk: ÖNMAGUNKRA 

Szólj hozzá!

Címkék: orvos vitamin természetes ásványi anyag

Negatív kalória diéta

2010.05.09. 23:47 facsa001

A negatív kalória diéta alapja, hogy főként olyan tápanyagokat vegyünk magunkhoz, melyeknek a kalória tartalma messze alatta marad annak a mennyiségnek, melyre a megemésztésükhöz van szükség.

Ez igazán logikus. Amennyiben olyan ételeket eszünk, melyek kevesebb beépült energiát jelentenek a szervezetnek, mint amennyit felhasznál a beépüléshez, akkor ez elengedhetetlenül fogyáshoz vezet, bármennyit is eszünk belőlük. Tovább a cikkhez

Szólj hozzá!

Címkék: gyümölcs vitamin zöldség szénhidrát tudományos diéta