Fontos, hogy az étrendben semmit sem szabad átugorni. A diéta alatt havonta egyszer víznapot kell tartani, amely a gyümölcsnap után következik. Ekkor egész nap csak vizet fogyaszthatunk, majd a proteinnappal folytatjuk. Kávét és teát bármennyit ihatunk, de szigorúan tej és cukor nélkül.
A diéta befejése után ugyanúgy ehetünk, mint korábban, egy feltétellel: a reggeli még 90 napig csak gyümölcs lehet. Ha ebben a 90 napban még 3 kilót leadunk, akkor biztosak lehetünk abban, hogy megváltozott szervezetünk működése.
Mivel a diéta során a protein-, keményítő-, szénhidrát- és gyümölcsnapok váltakoznak egymás után, a többi étkezés attól függ, a fogyókúra melyik napján vagyunk éppen.
A sorrend a következő:
- Protein
- Keményítő
- Szénhidrát
- Gyümölcs
Mitől 90 napos ez a fogyókúra?
Ezt a fogyókúrát 90 napig érdemes folytatni. A fogyókúra 90 napja alatt az átlagos súlyleadás 15-20 kg. A 90 napos fogyókúra, diéta a felesleges kilók leadása mellett megváltoztatja a szervezet anyagcseréjét, amivel garantálja, hogy a leadott kilók nem jönnek vissza a fogyókúra után sem. Ha kevesebb kilót kell leadni, a diétát a 90 nap letelte előtt is abba lehet hagyni, de a szervezetben nem jön létre a fent említett változás.
Reggelire minden nap gyümölcsöt együnk a fogyókúra 90 napja során. Legmegfelelőbbek az idénygyümölcsök, mivel a vitamintartalmuk ezeknek a legmagasabb. Ehetünk például két körtét vagy almát, cseresznyét vagy meggyet, barackot netán dinnyét. Minél változatosabb és többfajta gyümölcsből áll a reggeli a fogyókúra alatt, annál jobb.
Fontos, hogy az utolsó gyümölcsevés után 1 óra teljen el az ebédelés előtt.
Melyik étrend miből áll:
1. nap PROTEINNAP:
Tejet, sajtot csak ezen a napon szabad enni.
Ebéd: 3 szelet (20 dkg) főtt, vagy sült hús, hozzá egy szelet kenyér. Hús helyett fogyaszthatunk 3 tojást, sütve vagy főzve, vagy a hússal megegyező mennyiségű sajtot.
Salátát - olaj nélkül - korlátlan mennyiségben ehetünk. Ebéd után 2 dl tészta nélküli levest igyunk.
Vacsora: ugyan az, mint az ebéd, de leves nélkül. Ügyeljünk arra, hogy ugyanazt, és ugyanannyit együnk mint ebédre ettünk. Tehát ha húst ebédeltünk, akkor húst vacsorázzunk, vagy ha tojást, akkor tojás legyen a vacsora is.
2. nap KEMÉNYÍTŐNAP:
Ebéd: Bármilyen zöldségféle (bab, borsó, zöldbab, lencse, sárgarépa, burgonya) főzve. Ételízesítőt, sót, paradicsomszószt vagy főtt paradicsomot használhatunk. Egy szelet kenyér és saláta ízlés szerint. Ebéd utántól salátát bármennyit fogyaszthatunk.
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd, de harmadával kevesebb mennyiségben.
3. nap SZÉNHIDRÁTNAP:
Ebéd: főtt tészta fűszerezve, például spagetti szósszal, vagy bármilyen sós sütemény (pogácsa). Tévedés ne essék, tilos a spagettira sajtot szórni!!!
Vacsora: Két kisebb szelet torta, esetleg 3 adag fagyi és kötelezően 1 szelet (3 kocka) főzőcsokoládé.
4. nap GYÜMÖLCSNAP:
Egész nap, bármilyen gyümölcs (gyümölcslé) bármilyen mennyiségben.
