1. titok: Étvágy nélkül nincs evés
Ok az evésre mindig akad: unalom, stressz, csalódás, vágy stb., ehetünk, éhségérzet nélkül is. A karcsú nő nem hagyja, hogy külső ingerek (például cukrászdakirakat), stabil étkezési időpontok (egy órakor irány a büfé) vagy megszokások (vasárnap délutáni süti) befolyásolják. Ő a teste jelzéseire figyel, kizárólag akkor eszik, ha igazán éhes - nem pedig “gyorsan bekap valamit”.
2. titok: Csak apránként
A teltebb nő is többnyire ugyanazt eszi, mint a vékony, csak éppen mindig sokat fogyaszt belőle. A karcsú a mennyiség helyett a minőséget nézi: inkább egy szeletke zsíros sajt, mint egy nagyobb darab sovány. Ezáltal nemcsak a kalóriaszintet tudja tartani, hanem a telítettségérzés miatt könnyedén lemond a desszertről is.
3. titok: Tudatosan, élvezettel
A karcsú nő lassan, élvezettel eszik, számára minden étkezés külön esemény. Ám aki evés közben olvas vagy tévézik, nem is veszi észre, hogy mikor lakik jól. A nyugodt körülmények roppant fontosak – egy amerikai tanulmány szerint még a fényviszonyok is. Neonfényben az ember kétszer annyit eszik, mint más megvilágításnál.
4. titok: Nassolás - nyugodt lelkiismerettel
A telt nő gyakran ördögi körben mozog: eszik valami hizlaló (“tiltott”) ételt, ezután bűnösnek érzi magát (“megint vétkeztem”), és bánatában ismét eszik (“most már úgyis mindegy”). A karcsú nő ugyanazt fogyasztja el - csak éppen lelkiismeret-furdalás nélkül. És, mivel nem tilt meg magának semmit, könnyebben le is mond a nassolásról.
5. titok: Nem kell számolgatni
A vékony nő nem számolja a kalóriákat. Általában jó érzékkel választ a boltban is: sós vízben pácolt halat vesz az olajos helyett. Túlsúlyos embernél ez a képesség ritkán alakul ki, sőt általában a kalóriaértékeket is messze alulbecsüli.
6. titok: Célirányos bevásárlás
Az egyik legnehezebb próbatétel a bevásárlás. A karcsú nő nem rögtönöz – otthon összeállított lista alapján vásárol. Családi nassoláshoz olyasmiket vesz, ami ízlik a gyerekeknek. Ha esetleg magának kér édességet, mindig csak keveset.
7. titok: Leszállás a mérlegről
A vékony nő nem méredzkedik napjában többször, hiszen két-három kiló eltérés nem számít. Ennyit megfelelő öltözködéssel el lehet takarni, s persze egy kis diéta is belefér.
8. titok: Az étteremben
A karcsú nő meg sem látja az elérakott kenyérkosarat. Hasábburgonya helyett főtt krumplit rendel, a desszertet pedig megosztja párjával, gyerekeivel. Érdemes kipróbálni az ázsiai ételeket is, hiszen azok különösen kalória- és zsírszegények.
9. titok: Mozgás!
A vékony nő igényli a rendszeres testmozgást, amely persze nem egyenlő a konditeremmel. Örömét leli abban, ha lift helyett lépcsőn megy fel, még a mozgólépcsőn is gyalogol. S autó helyett, amikor csak teheti, biciklin közlekedik. Akiben nincs mozgásigény, az gondoljon arra, hogy sportolás közben rengeteg kalória ég el - többet lehet enni, a hízás veszélye nélkül.
