Az amerikai dr. Andrew Weil kidolgozott egy életerőt serkentő programot - nem diétát! -, amelyet ha hat héten át alkalmazunk, nem csak fitté, de karcsúvá is válhatunk.

Dr. Weil, aki a híres Harvard Egyetemen diplomázott, programjában azt tartja a legfontosabbnak, hogy szervezetünk saját energiáit aktivizáljuk. Éppen ezért - sok más orvostól eltérően - nem az "egy kis mozgás, egy kis kalóriacsökkentés" tanácsát ismétli, hanem speciális programja keretében hat héten belül felkészíti szervezetünket a megújulásra.

A másfél hónap alatt minden héten más és más kérdés áll az előtérben. Egyszer a táplálkozáson van a hangsúly, máskor pedig az elektroszmogot kell, amennyire csak lehet, száműzni életünkből. Emellett Weil doktor konkrét táplálkozási tanácsokat is ad. Ugyanakkor szerepet szán a mozgásnak is. De nincs ok ijedtségre. Annak, aki dr. Weil programját követi, nem kell bérletet váltania fitness-szalonokba. Viszont rászokhat a rendszeres sétára.

A doktor programjában előkelő helyen szerepel a vitaminok céltudatos alkalmazása is. Aki tisztában van azzal, hogy a C-vitamin nemcsak az immunrendszert erősíti, hanem nagyobb adagokban alkalmazva a test zsírháztartását is jelentősen befolyásolja, az felismeri a Weil-program titkát is.

Éppen ezért alapvetően fontos, hogy különösen a vitaminok terén szigorúan betartsuk az előírásokat, még akkor is, ha ennek érdekében vásárolnunk kell néhány készítményt. Ez a kiadás azonban megéri, mert éppen ezek adnak majd erőt ahhoz, hogy szervezetünk teljes mértékig kibontakoztassa gyógyító kapacitását.

ELSŐ HÉT

- Központi téma
Helyettesítse a háztartásában használt valamennyi olajat tiszta olívaolajjal. Tartózkodjék a szilárd zsiradékokat tartalmazó élelmiszerektől, így például a margarintól, a kész kekszektől. Ne vásároljon mesterséges színezőt és édesítőt tartalmazó termékeket.
- Táplálkozás
Fogyasszon a héten kétszer friss brokkolit, és legalább kétszer halat is. Az omega-3 zsírsavháztartása feltöltése érdekében három alkalommal készítsen müzlit aranybarna lenmaggal.
- Kiegészítő táplálékok
Naponta két-három alkalommal vegyen be egy-két gramm C-vitamint. Ez nagy mennyiség, de nincs ok aggodalomra: a fölösleg eltávozik a testből.
- Mozgás
A héten sétáljon öt alkalommal 10-10 percet. Ez csak kiegészítés, ha ön egyébként már sportol. Figyelje meg a légzését naponta öt percen át.
- Pszichotréning
Szerezzen magának mindennap egy kis örömet: vásároljon virágot, esetleg egy jó CD-t, vagy olyan könyvet, amit már régóta el szeretett volna olvasni. Gondoljon arra is, milyen kríziseket sikerült már legyűrnie élete során.

 

MÁSODIK HÉT

- Központi téma
Állapítsa meg, mit és mennyit iszik valójában. Próbálja meg 2,5 literre emelni napi folyadékbevitelét. Igyon szénsavmentes ásványvizet vagy tisztított csapvizet.
- Táplálkozás
Fogyasszon a hét során három alkalommal lenmagos müzlit, egy alkalommal friss brokkolit, halat, valamint két ízben szóját (például tofu). A kávét következetesen helyettesítse zöldteával.
- Kiegészítő táplálékok
Fogyasszon naponta reggelire 25 000 NE (nemzetközi egység) béta-karotint, lehetőleg némi zsiradékkal, például vajas Abonettel, vagy más, őrleményből készült extrudált kenyérrel.
- Mozgás
Emelje a napi séta időtartamát 15 percre. Naponta legalább egyszer 5 percen át figyelje meg a légzését. Ez idő alatt lélegezzék lehetőleg egyenletesen.
- Pszichotréning
Emlékezzék napjában legalább egyszer arra, hogy teste milyen sokszor és milyen kiválóan állta a sarat a válságok leküzdésekor. Gondolkodjon el azon is, szervezete milyen mértékben képes az öngyógyításra.
 

HARMADIK HÉT

- Központi téma
Próbálja meg a minimumra szorítani az életét átható elektroszmogot. Csökkentett adag tévézés, semmi mobiltelefon, az elektromos ágymelegítő és a rádióébresztő is száműzetésben.
- Táplálkozás
Amilyen gyakran csak lehet, egyen friss gyümölcsöt és zöldséget, az évszaknak megfelelően spárgát, káposztát, almát stb.
- Kiegészítő táplálékok
A fő étkezéskor fogyasszon napi 4-800 NE E-vitamint, valamint 2-300 mikrogramm szelént. A szelént nem szabad túladagolni!
- Mozgás
Növelje a sétái időtartamát ötször 20 percre. Séták előtt végezzen könnyű nyújtózkodó, nyújtó mozgást.
- Pszichotréning
Keressen egy jó könyvesboltot, ahol bőséges a választék a vallás, a spiritualitás és a pozitív gondolkodás témakörében. Vásárolja meg és olvassa el az önnek spontán megtetsző könyvet. Találkozzon a hét folyamán olyan barátaival, ismerőseivel, akiknek a társaságában jól szokta érezni magát.

 

NEGYEDIK HÉT
 

- Központi téma
Vizsgálja át matracát, ágyát, hálószobáját olyan szemmel, talál-e bármit, ami zavarhatja vagy akadályozhatja az alvását. Kíséreljen meg minél több zavaró körülményt felszámolni.
- Táplálkozás
Vásároljon két nagy fej fokhagymát, és használja is ezeket minél gyakrabban, valamennyi étkezésnél. Időnként tartson gyümölcsnapot, ilyenkor kizárólag gyümölcsöt egyen és ásványvizet igyon, és hús helyett fogyasszon legalább kétszer halat és egyszer szóját, például tofut.
- Kiegészítő táplálék
Vegyen be naponta kétszer-háromszor (por formájában) 1-2 gramm C-vitamint. Jelentős mennyiségről van ugyan szó, de nincs ok aggodalomra, mert a fölösleg kiválasztódik és eltávozik a szervezetből.
- Mozgás
Növelje a séta időtartamát napi 35 percre. Figyelje meg legalább napjában egyszer 5 percig a légzését. Lehetőleg lélegezzen könnyedén.
- Pszichotréning
Két napig következetesen mondjon le az újságok, a rádió és a tévé híreiről. Az ily módon felszabaduló időt fordítsa kedvenc könyvének olvasására.

 

ÖTÖDIK HÉT

- Központi téma
Keressen a környéken egy szaunát és egy gőzfürdőt, amit rendszeresen látogathat. Ezen a héten háromszor 15 percig szaunázzon.
- Táplálkozás
A hét két napján csak friss gyümölcsöt fogyasszon. Lenmagos müzlit egy, halat két alkalommal ajánlunk.
- Kiegészítő táplálék
Reggelire mindennap 25 000 NE béta-karotint egyen, lehetőleg némi zsiradékkal (például vajas Abonett).
- Mozgás
Ezen a héten is esedékes a séta: napi 35 perc. Újból figyelje meg légzését naponta 5 percen át. Próbáljon könnyen lélegezni.
- Pszichotréning
Három napon át fordítson hátat a tévé, a rádió és az újságok híreinek. A felszabaduló időben hallgasson olyan zenét, ami megragadja, inspirálja. Újból válasszon magának ajándékot, például virágot, hanglemezt, könyvet.

 

HATODIK HÉT

- Központi téma
Vásároljon ginszeng tartalmú készítményt. Használja ezt a tonizáló szert mostantól fogva időszakosan kúraszerűen, hiszen ezzel elősegíti, hogy szervezete a program lefutását követően is életerős maradjon.
- Táplálkozás
A hét valamelyik napján koplaljon: fogyasszon hígított gyümölcslevet, zöldségfőzetet, gyógyteát. Visszanyert karcsúságának megőrzése érdekében ezentúl minden héten egyszer koplaljon.
- Kiegészítő táplálék
Szerezzen be egy jó természetes multivitamin-készítményt, amit 6 hétig naponta szed, nehogy a tárolt tartalékai ismét lecsökkenjenek.
- Mozgás
Ezen a héten is ötszöri 35 perces sétát ajánlunk. Ezt a penzumot élete végéig indokolt fenntartania.
- Pszichotréning
Olvassa tovább kedvenc könyvét, fordítson időt zenehallgatásra, barátaival való találkozásra. Barátság-öröm-lazítás egyet jelentenek: egészség. Sok sikert!

 

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy bögre epres zabkása, kalciummal dúsított narancslé.
Ebéd: egy bögre sütőtökkrémleves, 15 dkg zöldfűszeres lazac ecetes fejes salátával.
Vacsora: egy bögre zöldséges kuszkusz.
Nassolnivaló: néhány kocka étcsokoládé.

2. nap

Reggeli: egy bögre kukoricapehely szójatejjel, zöld tea.
Ebéd: 10 dkg almás csirkesült, uborkasaláta.
Vacsora: indiai fokhagymás tofu barna rizzsel.
Nassolnivaló: mandula.

3. nap

Reggeli: egy bögre lenmagos müzli szójatejjel, zöld tea.
Ebéd: egy bögre zabpelyhes rakott brokkoli.
Vacsora: egy bögre tonhalsaláta.
Nassolnivaló: áfonya.

A diéta középpontjában: a zöldségleves

Hozzávalók 4 adagra (2 napra):
- Pucoljon meg és aprítson fel 2 fej vöröshagymát. Egy lábasban forrósítson meg 2 evőkanálnyi olajat, és párolja üvegesre a hagymát. Tegyen bele 2 evőkanálnyi paradicsompürét is.
- Kockázzon fel 40 dkg zöldpaprikát és 50 dkg cukkinit, és pucoljon meg 15 dkg zöldborsót. Tegye a zöldségeket az edénybe, és öntse fel 1,5 l húslével. Sózza, borsozza; dobjon bele 1 babérlevelet is. Forralja fel, majd főzze lassú tűzön kb. 15 percig.
- Közben hámozzon meg 50 dkg paradicsomot, szedje ki a magját, a húsát kockázza fel. Dobja a levesbe, és főzze tovább úgy 5–10 percig.
- Minden étkezéshez egyen kb. 3 dekányi főtt durumtésztát.

Kalóriatartalom adagonként 300.

1. nap
Reggeli
Mosson meg 10–15 dkg szilvát, magozza ki, húsát kockázza fel. Keverje össze 10 dkg friss sajttal (vagy sovány túróval). Egyen mellé 1 szelet barna vagy sokmagos kenyeret.
Kalória: 200

Ebéd
1 adag zöldségleves tésztával

Tízórai-uzsonna
– 10 dkg málnát vagy feketeszedret keverjen el pohárnyi natúr joghurttal
Kalória: 100
–1 pohár tejeskávé (1,5–2 dl) + 3 szem keksz
Kalória: 100

Vacsora
1 adag zöldségleves tésztával

2. nap
Reggeli
Főzzön egy keményebb lágytojást, pucolja meg, karikázza fel, és tegye egy szelet pirított barna (vagy sokmagos) kenyérre. Ehet mellé egy másik szelet pirítóst is – például kevés lekvárral.
Kalória: 200

Ebéd
1 adag zöldségleves tésztával

Tízórai-uzsonna
– 20 dkg cseresznye, meggy vagy ribizli
Kalória: 100
– Készítsen maroknyi túróból, fél felkockázott zöldpaprikából, friss zöldfűszerből körözöttet. Sózza, borsozza. Kenje egy szelet Abonettre.
Kalória: 100

Vacsora
1 adag zöldségleves tésztával

3. nap
Reggeli
Készítsen 10 dekányi gyümölcssalátát – például málnából, őszibarackból, kiviből. Keverjen hozzá 2 evőkanálnyi müzlit és egy pohár joghurtot.
Kalória: 200

Ebéd
1 adag zöldségleves tésztával

Tízórai-uzsonna
– 15 dkg uborkából és 2 paradicsomból készítsen salátát. Locsolja meg csöppnyi olajjal és borecettel. Sózza, borsozza. Egyen hozzá 1 szelet Abonettet.
Kalória: 100
– 15 dkg sárgadinnye + 3 babapiskóta + 1,5 dl tejeskávé
Kalória: 100

Vacsora
1 adag zöldségleves tésztával

4. nap
Reggeli
Kenjen meg vajjal 1 barna zsemlét, és tegyen rá 2 teáskanálnyi mézet. Egyen utána 1 kivit is.
Kalória: 200

Ebéd
1 adag zöldségleves tésztával

Tízórai-uzsonna
– Készítsen turmixot 10 dkg málnából és 2 dl tejből.
Kalória: 100
– Egy szelet Abonettre tegyen kevés baromfi-felvágottat és pár karika kígyóuborkát.
Kalória: 100

Vacsora
1 adag zöldségleves tésztával

5. nap
Reggeli
Két evőkanálnyi friss sajttal (vagy sovány túróval) kenjen meg 1 szelet barna kenyeret, és karikázzon rá retket. Egyen hozzá 1 pohár joghurtot 2 evőkanál zabpehellyel, 1 őszibarackkal.
Kalória: 200

Ebéd
1 adag zöldségleves tésztával

Tízórai-uzsonna
– 30 dkg sárgadinnye + 5 dekányi nagyon sovány füstölt sonka
Kalória: 100
– 1 gombóc citromfagyi + 0,5 dl tejeskávé
Kalória: 100

Vacsora
1 adag zöldségleves tésztával
 

Cruise szenvedélyesen hisz abban, hogy ezzel a módszerrel növelhető az alapanyagcsere mértéke, növekszik az energia és csökken az étvágy.

Az adagok mérete ugyanolyan fontos, mint az evés időzítése. Szerinte nincsenek "rossz" ételek, csak "rossz" adagok. Az adagok meghatározásához vizuális technikát javasol:
Képzelj a tányérodra egy rubik kockát. Ez szimbolizálja a szénhidrát adagodat a reggelinél, az ebédnél és a vacsoránál.
Most képzelj el egy pakli kártyát. Ennyi lenne a napi fehérje adagod, húsból, tojásból, vagy akár sajtból.
Egy ásványvizes üveg kupakja szimbolizálja a zsírmennyiséget. Ez kicsit több, mint egy teáskanálnyi. Ez lehet saláta dressing, vaj, olíva olaj, ami tetszik.
Képzelj el 3 DVD tokot egymásra helyezve. Ez szimbolizálja, hogy mennyi zöldséget, gyümölcsöt ehetsz meg minden étkezésnél.

Cruise tanácsai szerint a főétkezések közé kisebb, kb 100 kalóriás étkezéseket kell beilleszteni, természetesen tartva a 3 órás időzítési szabályt. Azt mondja, ha betartod ezt, az anyagcseréd helyreáll és heti 1 kilótól tudsz megszabadulni.

Napi menü:
6:00 órakor: Sonka és sajt teljes kiőrlésű péksüteménnyel, narancs szeletek
9:00 órakor: 4 kocka csoki
12:00 órakor: 1 paradicsom, és mozzarella, 1 fürt szőlő
15:00 órakor: 10 szem mogyoró
18:00 órakor: Párolt hal, 1 főtt burgonya vajjal, 2 csésze párolt brokkoli

 

Jorge Cruise, fitness újságíró megalkotta a 3 órás diétát. Az ő véleménye szerint az étkezéseknél nem az számít, hogy mennyi kalóriát, vagy szénhidrátot tartalmaznak, hanem az étkezések időzítése. 

A három időzítésialapszabály:
- Felkelés után 1 órán belül fogyaszd el a reggelit!
- Ezután minden 3. órában egyél!
- 3 órával a lefekvés előtt hagyd abba az evést!  Tovább a cikkre 

A Dukan-diéta négy szakasza:

1. Támadás: megadja a kezdőrúgást
Mit szabad enni? Csak és kizárólag fehérjét, korlátlan mennyiségben és a nap folyamán bármikor. Vagyis ehet borjú- és marhahúst, baromfit (kivéve kacsát és libát), halat és tengeri herkentyűket, tojást (fehérjét korlátlanul, sárgájával együtt hetente legfeljebb 3-4-et), zsírszegény tejtermékeket.
Meddig tart?
Ha 5 kg-t szeretnénk leadni, 2 napig. Fogyás: 0,5-1,5 kg
Ha 10 kg-t szeretnénk leadni, 3 napig. Fogyás: 1,5-2,5 kg
Ha 20 kg-t szeretnénk fogyni, 5 napig. Fogyás: 2-3 kg


2. Súlyvesztés: leadja a fölös kilókat
Mit szabad enni? Fehérjét és zöldségeket, korlátlan mennyiségben, bármikor. A megengedett zöldségek: paradicsom, uborka, retek, spenót, brokkoli, spárga, póréhagyma, káposztafélék, gomba, zeller, cukkini, padlizsán, paprika, salátafélék, répa.
Meddig tart? Egészen addig, amíg el nem érjük a kívánt súlyt. Hetente 1-1,5 kg mínusszal számolhattunk.

3. Stabilizáció: visszavezeti a tiltott élelmiszereket
Mit szabad enni? Az eddigieken kívül ehetünk naponta egyszer gyümölcsöt (kivéve banánt, szőlőt, cseresznyét és meggyet), két szelet teljes kiőrlésű kenyeret, néhány szelet sajtot, hetente kétszer tésztafélét, kuszkuszt, lencsét, rizst, krumplit - sőt, akár csokit is!
Meddig tart? Attól függ, mennyit fogytunk: fél kiló mínuszonként 4 napig kell ezt a szakaszt tartani. A képlet: (leadott súly:0,5)x4. Ha 5 kilótól szabadultunk meg: (5 kg:0,5)x4=40

4. Itt a vége: a súlyfenntartás szakasza
Mit szabad enni? Mindent, amit csak akarunk. Viszont hetente egyszer tartsunk fehérjenapot (1. szakasz) - dr. Dukan a csütörtököt ajánlja.
Meddig tart? Akár élete végéig, ha betartjuk ezt az egyszerű szabályt.

Jó tanácsok a sikeres fogyókúrához:
Igyunk a diéta ideje alatt sok folyadékot, legalább napi 2 litert.
Ha több mint öt napig tartjuk az egyes szakaszokat, szedjünk multivitamin-tablettát.
Salátaöntetként használjunk citromlevet, zsírszegény joghurtot, különböző ecetféléket, fűszereket az olajfélék helyett (olívaolajat vagy más hidegen sajtolt olajat se).
Az 1. szakaszban ne sportoljunk intenzíven.
Az első három szakaszban ne használjunk vajat, margarint vagy olajat. Az ételeket grillezzük, pároljuk vagy gőzöljük.
Ne ízesítsünk sóval, mert növeli az étvágyat.

Mintaétrend a fehérjenapra
8 óra: kávé vagy tea (édesítőszerrel, esetleg tejjel), 2 dl zsírszegény joghurt vagy 200 g zsírszegény túró 1 szelet pulyka- vagy csirkesonkával vagy 1 főtt tojás
10 óra: 2 dl zsírszegény joghurt vagy 100 g zsírszegény túró
12 óra: füstölt lazac vagy steak tejsodóval vagy túrós palacsinta zabkorpából
16 óra: 2 dl zsírszegény joghurt vagy 1 szelet pulykasonka
18 óra: fűszeres garnélarák hirtelen kisütve vagy tandúri csirke

A francia nők eleganciáját és karcsúságát mindenki irigyli szerte a világon. De vajon minek köszönhetik tökéletes alakjukat. Pusztán genetika lenne, vagy van valamilyen titkuk?

Ez a francia dietetikusok által összeállított étrend arra épül, hogy olyan ételeket fogyasszunk, melyek karbantartják az emésztést, illetve felgyorsítják az anyagcserét és a zsírégetést. Ha étrendünket ezekre a szabályokra építjük, akkor szép lassan megszabadulunk a fölösleges lerakódásoktól, és biztosak lehetünk, hogy tartósan megtartjuk egészséges testsúlyunkat. Nagyobb túlsúly esetén kiegészítésként ajánlott naponta 30 perc intenzív testmozgás. Tovább a cikkhez

A 21-napos program hivatalosan heti 1 kg fogyást ígér, ám ennél sok esetben jóval többet eredményez. Ez attól is függ, mennyi súlyfelesleggel rendelkezel, milyen régóta táplálkozol helytelenül, hányszor zavartad meg a szervezeted egyensúlyát nagyobb hízás-fogyással, genetikailag hogyan reagálsz a fogyókúrákra (van, akinél csak később indul be a súlyvesztés), és mennyire iktatod be a rendszeres testmozgást az életedbe. Tovább a cikkhez

A Neera kúra célja a test természetes méregtelenítő képességének fokozása. A kúra munka mellett is könnyen elvégezhető, hiszen nem lép fel fáradtság vagy gyengeségérzés, mivel a kúraital nem más, mint egy folyékony táplálék, mely kiküszöböli az éhségérzetet, és energiát ad a tisztulási folyamatok alatt. A többféle pálma- és juharfa nedvéből készült Neera sziruppal a test a megfelelő arányban kap meg minden lényeges vitamint és ásványi anyagot, mely energikus működéséhez szükséges. A szilárd élelmiszert mellőző táplálkozás lélegzetvételhez juttatja a szervezetet, hogy megtisztítsa önmagát, és helyreállítsa egyensúlyát.

A NEERA kúra olyan, mint egy tíznapos utazás a jobb egészség felé, mely egyszerű, élvezetes, hatásos és teljesen természetes. Mivel a méregtelenítés gyorsan és intenzíven zajlik, így nagyon hamar jelentős mértékben javul az általános közérzet.

A kúrát nem egy adott betegség gyógyítására fejlesztették ki. Célja, hogy az évek során a testben felhalmozódott salak- és méreganyagok okozta betegségek kiváltó okát szüntesse meg.

A kúra sok tudományosan bizonyított és egyéni tapasztalaton alapuló előnnyel jár. A Magyarországon is közkedvelt Neera kúra számtalan pozitív hatását már sokan tapasztalhatták. Néhány ezek közül:

 

• a szervezet megtisztulása a mérgektől
• testsúlycsökkenés 
• növekvő életerő és vitalitás
• jobb emésztés
• pihentetőbb alvás
• jobb keringés
• fényes haj és erősebb körmök
• fokozott ellenálló képesség a betegségekkel szemben
• csökkent gyógyszerfüggőség
• a koncentráció javulása és tisztább gondolkodás
• belső béke érzése

Végre itt a spárgaszezon; mostanában, a spárgával egy időben érik a tavasz legillatosabb és talán legfinomabb gyümölcse, az eper. Mindkettő rendkívül kalóriaszegény: 10 dkg spárgában mindössze 18, ugyanannyi eperben 32 kalória van. Tovább a cikkhez

A tavaszi diéta nem csupán a fogyni vágyóknak hasznos, hanem mindenki számára jó döntés, akik szeretnék a téli táplálkozás után felfrissíteni szervezetüket.

Amennyiben levertnek érzi magát az ember, alvásigénye megnövekedett, teljesen biztos, hogy szüksége van a tavasz első napjaiban a tavaszi diétára. Tovább a cikkhez

Sokak véleménye szerint az Amerikai diéta a világ leghatékonyabb diétája. Ehhez a kúrához hatalmas önuralomra van szükség és akaraterőre, hiszen sokmindent kell megvonnunk magunktól, viszont ennek eredményeképpen látványos súlycsökkenés a jutalmunk. Az amerikai diéta egy roppant mértékű kalóriaszegény fogyókúra. Nagyon szigorú étrendet tartalmaz, mely erősen korlátozva van a szénhidrátoktól és fehérjéktől, továbbá erőteljesen zsírszegény. Ezzel ellentétben nagyon vitamindús. Tovább a cikkhez

Amikor valaki úgy dönt, hogy megszabadul felesleges kilóitól, sokszor nem tudja, hogyan is tegye ezt, és megfelelő tájékozódás nélkül a legegyszerűbb módszert választja, egyszerűen nem eszik.

Ez sajnos azzal jár, hogy a fogyókúra felfüggesztésekor vagy befejezésekor szinte azonnal visszaszedjük a leadott felesleget. Ezt egyetlen módszerrel kerülhetjük el, ha olyan diétát választunk, melynek segítségével rávesszük szervezetünket, hogy a felvett tápanyagot azonnal hasznosítsa, és ne engedje lerakódni a zsírokat. Tovább a cikkhez

Az elhízás alapvető probléma napjainkban pontosan a nélkülözés hiánya. Több száz éven keresztül élte életét az emberiség folyamatos nélkülözésben, mely mindennapi problémát jelentett. Pár évtizede azonban az élelem bőségben van, ami annyit jelent, hogy nem kell tartalékolni a tápanyagot zsír formájában. A kalóriákhoz teljesen készen jutunk hozzá. Az összehasonlítás megdöbbentő, ha megnézzük, hogy egy óra kocogással hozzávetőlegesen 150 kalóriát égetünk el, ha viszont teljes jóllakásig eszünk, amíg már nem fér belénk több, az akár a 4000 kalóriát is elérheti. Tovább a cikkhez

A tervezés nagyon fontos! Már csütörtökön kezdjen el készülni arra, hogy következő naptól böjtölni fog. Állati eredetű zsiradékot ne fogyasszon, sőt mondjon le teljesen a húsról és a felvágottakról is. Ehelyett inkább egyen párolt vagy nyers zöldségeket, salátát vagy gyümölcsöt, tejtermékeket (joghurt, kefir), müzlit. Legalább két liter ásványvizet fogyasszon a nap folyamán, váltogatva cukormentes gyümölcslevekkel és gyógynövényből készült teával. Alkoholt pedig egyáltalán ne igyon! Tovább a cikkhez

A banánnal ellentétben - ami nem éppen sovány eledel - a narancsban alig van kalória. Energiahordozója egy kevés szőlő- és gyümölcscukor, ezért bátran fogyaszthatjuk éhségűzőnek, leve és rostjai jól telítenek, üdítenek, a szomjat is oltják.
Csaknem közhely a citrusfélék magas vitamintartalma, s valóban: a narancs legfontosabb téli C-vitamin-forrásaink közé tartozik. Tovább a cikkhez