Hétfő
reggeli: 2 szelet barna kenyér, Túrókrém (zöld fűszerrel és kefirrel kikevert)
tízórai: 1 nagy alma vagy őszibarack
ebéd: Pulykamell grillezve Zöldséges főtt rizs
uzsonna: 1 doboz 0%-os natúr joghurt, 1 szelet barna kenyér
vacsora: Tengeri hal roston (1 evk. olajon sütve)Párolt karfiol
Kedd
reggeli: 1 doboz natúr joghurt zabpehelyhet és 1db narancsot beleaprítani
tízórai: 2-3 szelet puffasztott rizs
ebéd: Csirkemell roston és 1db héjában főtt burgonya
uzsonna: 1 alma, 2 szelet puffasztott rizs
vacsora: Tonhal saláta (paradicsom, zeller, fejes saláta uborka) hozzáadásával.
Szerda
reggeli: 1 szelet barna kenyér, 5dkg tenkes sajt 2dl 100%-os gyümölcslé
tízórai: 2-4 szelet puffasztott rizs
ebéd: hal sütve (1ek növényi olajon), párolt zöldség (brokkoli, cukkíni, padlizsán, hagyma)
uzsonna: 1 doboz kefir, 1 szelet puffasztott rizs
vacsora: Friss lecsó (hagyma, paprika, paradicsom, esetleg gomba és 1db tojás)
Csütörtök
reggeli: 5 ek müzli 2dl 0, 1%-os tejben áztatva
tízórai: 1-2 szelet puffasztott rizs, 1 nagy alma vagy őszibarack
ebéd: 1 db sült csirkecomb (bőr nélkül), natúr joghurtos fokhagymás uborka saláta
uzsonna: 1-2 db hámozott nyers sárgarépa
vacsora: Pulykamell roston paradicsom és mozarella szeletekben (5dkgmozzarella)
Péntek
reggeli: 5dkg pulyka sonka, 2 szelet barna kenyér
tízórai: 2 szelet puffasztott rizs, 1db kefir
ebéd: Sült tofu (ízlés szerint fűszerezve)1db héjában sült burgonya
uzsonna: 2 db közepes méretű uborka 1 szelet puffasztott rizs
vacsora: zöld saláta csirkemell vagy bélszín csíkokkal
Szombat
reggeli: Rántotta 2 db tojásból (1ek növényi olajjal), 1 szelet barna kenyér
tízórai: 2db sárgarépa
ebéd: Marhabélszín grillezve vagy csirkemell káposztasalátával (cukor nélkül)
uzsonna: 1db 0%-os joghurt zabpehellyel 1db narancs beleaprítva
vacsora: Párolt gomba, natúr joghurtos csirkemell raguval.
