Az ételek variálhatóak, amennyiben sikerül kilengések nélkül betartani egy hét alatt akár 3-4 kg-t is fogyhatunk.
0 pontos ételek: zöldségek és a magos gyümölcsök, valamint alma, narancs, mandarin.
Reggeli:
A reggeli minden esetben valamilyen gyümölcs legyen, feketekávé édesítőszerrel és tej nélkül, s mindezt öblítse le egy pohár frissen facsart narancslével (vigyázzon, a banán pontszáma programunkban 2 pont!)
Hetenként egy-egy monoton napon kell túlesni, ez lehet lé- vagy joghurt nap. Az ilyen napok serkentik az anyagcserét, és nagyot lendítenek a súlyvesztésen.
Lássuk tehát magát az étrendet:
Hétfő
Lénap: ezen a napon csak a zöldségleves levét lehet fogyasztani, valamint friss facsart gyümölcslevet. Reggelire egy csésze fekete kv (kávé) tej és cukor nélkül megengedett. Kiegészítésképpen igyon meg legalább 2-2,5 L ásványvizet.
Kedd
Reggeli: a szokásos 0 pont
Ebéd: egy doboz tonhalkonzerv, két darab főtt burgonya, két szem paradicsom 2,5 pont
Vacsora: csirkemell párolva zöld salátával, két szelt teljes kiőrlésű pirítós 3, 5 pont
Szerda
Reggeli: a szokásos 0 pont
Ebéd: alufóliában sült csirkemell gombával. (csomagoljuk a csirkemellet és a gombát alufóliába tegyük tepsibe jól bebugyolálva, a saját zsírjában puhára sül) zöld salátával tálaljuk. 3,5 pont
Vacsora: Feta sajtos saláta, uborkával, paradicsommal, póréhagymával, kevés olívaolajjal. 2 pont
Csütörtök
Reggeli: szokásos 0 pont
Ebéd: joghurtos, brokkolis pulykamell (főzzük puhára a pulykamellet, a brokkolit kicsit pároljuk meg. Kevés margarinnal kenjük ki egy tűzálló tálat, tegyünk bele egy sor pulykát egy sor brokkolit, öntsük le mustárral elkevert joghurttal, és süssük szép ropogósra.) 3,5 pont
Vacsora: Csirkemájpástétom, két szelet Ham-Let kígyóuborka, paradicsom 2 pont
Péntek
Reggeli: a szokásos 0 pont
Ebéd: párolt barna rizs tonhallal (natúr tonhalkonzervről csepegtessük le az olajat, majd keverjük össze a párolt rizzsel. Salátaként fogyasztható hozzá kígyóuborka, vagy bármilyen gyümölcs) 3 pont
Vacsora: Csirkés gyümölcssaláta (Tenyérnyi roston sült csirkemellet vágjunk csíkokra, és keverjük el apróra darabolt kivivel és naranccsal) 2 pont
Szombat
Reggeli: a szokásos 0 pont
Ebéd: tönkölylisztből készült tészta paradicsomszósszal, és roston sült zöldségekkel 4 pont
Vacsora: zöldségsaláta egy pohár natúr joghurttal leöntve 2 pont
Vasárnap
Reggeli: a szokásos 0 pont
Ebéd: Roston sült csirke- vagy pulykamell párolt zöldségekkel 3 pont
Vacsora: sonkás szendvics, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből, sovány sajt, saláta paprikából, paradicsomból, és kígyóuborkából 2 pont
A nasik, étrend közben ha nagyon megéheznénk, és a zöldségleves...
Négy darab gumicukor 2 pont
Két darab apró péksütemény 2 pont
Egy maréknyi alma csipsz 1 pont
Egy szelet a kedvenc csokiból 2 pont
Egy darab habos sütemény 2 pont
Egy szelet mézes vagy lekváros pirítós 2 pont
Egy szelet gyümölcskenyér 2 pont
Kis adag sült burgonya 2 pont
Egy gombóc fagyi 2 pont
Kis adag pattogatott kukorica (csak a sós!) 1 pont
Gyümölcssaláta 1 pont
Zöldségleves: 2 sárgarépa feldarabolva, 1 piros paprika, 2 fej vöröshagyma szintén feldarabolva, 1 teáskanál koriander, 2 gerezd foghagyma lereszelve, 2 húsleves kocka, só és pirospaprika az ízesítéshez. A hozzávalókat darabolja fel, és öntese fel vízzel forraljon fel mindent, majd ízesítse és főzze 15-20 percig. ( aki szereti az erőset tegyen hozzá egy kis erős paprikát, ugyanis gyorsítja az emésztést serkenti a vérkeringést, és gyorsabban laktat!)
Étkezések között is fogyaszthat egy csészével, kiválóan tompítja az éhségérzetet. Két csészénként 1 pont az értéke.
Sok sikert kívánok a diétához, és ne feledjétek, fontos mind ezek mellet a mozgás, ami bármi lehet, de mozogjatok legalább 1 órát minimum 3x egy héten!
