Tejdiéta mintaétrend:
Első nap: Vasárnap Reggeli: | Második nap: Hétfő Reggeli: |
| Harmadik nap: Kedd Reggeli: Lekváros palacsinta (2 db) Fél csésze, szeletelt eper 1 csésze kávé, fél csésze tejjel ízesítve Ebéd: Tortilla (kell hozzá: 1 csésze fejes saláta felaprítva, 2 darab pulykamell felszeletelve, 1/4 uborka karikák, 1/4 csésze paprika, 1 evőkanál feta sajt, 1 evőkanál vörösboros, ecetes öntet) 1 körte 1 csésze tej (zsírszeg.) Délutáni nasi: Fél szelet pita kenyér Víz citrommal Vacsora: Spagetti tészta (1csésze) húsos szósszal (fél csésze) 1 szelet olasz kenyér Fél csésze zöldbab 1 csésze tej (zsírszeg.) Fahéjas tejberizs (hidegen tárolva, 1 csésze) Esti nasi: 2 evőkanál mandulaszem Egy csésze limonádé (cukormentes) Kalória: 1, 560 Zsír: 37 gramm Telített zsírsav: 8 g Koleszterin: 70 mg Nátrium: 2, 660 mg Teljes szénhidrát: 242 g Rostok: 18 g Fehérje: 76 g Kálcium: 1, 340 mg | Negyedik nap: Szerda Reggeli: 1 db kifli, 1 evőkanál krémsajttal Banán turmix (3 dl) Ebéd: Tonhal salátás szendvics (2 szelet kenyér, fél csésze tonhal salátával) Egy csésze sárgadinnye kockák 3/4 csésze tej (zsírszeg.) Délutáni nasi: Chips (1 csésze) Víz citrommal Vacsora: Sült pulykacomb fokhagymával tűzdelve (1 nagy comb) Fél csésze nudli Saláta (1/4 sárgarépa, 1/4 zöldpaprika, 2 csésze paradicsom) 2 evőkanál salátaízesítő (fűszer) Jeges tea, cukormentes Esti nasi: Fél csésze csokipuding 4 db vaníliás nápolyi Kalória: 1, 610 Zsír: 33 gramm Telített zsírsav: 11 g Koleszterin: 190 mg Nátrium: 2, 660 mg Teljes szénhidrát: 231 g Rostok: 18 g Fehérje: 102 g Kálcium: 1, 310 mg |
| Ötödik nap: Csütörtök Reggeli: Gyümölcsös zabpehely Juice (fél csésze) Ebéd: Pulykás szendvics (2 szelet kenyér, 60 g pulykamell, fejes saláta levele, 2 szelet paradicsom, 1 evőkanál majonéz) Fél csésze chips 1 csésze kakaós tej Délutáni nasi: 3 keksz, 1 evőkanál mogyorókrémmel Fél csésze tej (zsírszeg.) Vacsora: Csirkemell sajtmártásban (2 szelet) Fél csésze répa és zeller kockák 1 szelet kenyér Fél csésze almalé 3/4 csésze tej (zsírszeg.) Esti nasi: 1 áfonyás joghurt Kalória: 1, 610 Zsír: 34 gramm Telített zsírsav: 10 g Koleszterin: 100 mg Nátrium: 2, 690 mg Teljes szénhidrát: 255 g Rostok: 24 g Fehérje: 85 g Kálcium: 1, 550 mg | Hatodik nap: Péntek Reggeli: 1 db buggyantott tojás Fél grapefruit 2 szelet pirítós 1 evőkanál krémsajttal 1 csésze tea (gyógynövényes) Ebéd: Krumpli leves 4 db keksz (sós) Saláta (1/4 csésze répa, 1/4 csésze szeletelt paradicsom, fél csésze kockára vágott sonka, 2 evőkanál sajt) 2 evőkanál mézes-mustáros öntet Jeges tea citrommal, cukormentes Délutáni nasi: 1 csésze kakaós tej (cukormentes) 3 darab keksz 1 banán Vacsora: Roston sült lazac (3 közepes szelet) Fél csésze spárga 1 csésze tej (zsírszeg.) Esti nasi: 1 csésze gyümölcslé Kalória: 1, 560 Zsír: 35 gramm Telített zsírsav: 8 g Koleszterin: 320 mg Nátrium: 3, 160mg Teljes szénhidrát: 227 g Rostok: 26 g Fehérje: 96 g Kálcium: 1, 200 mg |
| Hetedik nap: Szombat Reggeli: Áfonyás palacsinta (2 db) 1 csésze kávé (fél csésze tejjel, zsírszeg.) Ebéd: Caesar saláta (2 szelet grillezett csirkemell felkockázva, 1 evőkanál parmezán sajt, 1/3 fokhagyma-préselve) 2 evőkanál saláta ízesítő (fűszer) Jeges tea citrommal, cukormentes Délutáni nasi: Csokis muffin (1 db) 3/4 csésze tej (zsírszeg.) Vacsora: Hamburger (hamburger buci, marhából készült húspogácsa, fejes saláta levele, 2 szelet paradicsom, 2 evőkanál ketchup) Fél csésze sült krumpli (olíva olajban sütve) Fél csésze kivi szeletek 1 csésze tej (zsírszeg.) Esti nasi: 1 db alma 1 evőkanál karamell 1 csésze limonádé (cukormentes) Kalória: 1, 620 Zsír: 37gramm Telített zsírsav: 12 Koleszterin: 170 Nátrium: 2, 430 mg Teljes szénhidrát: 239 g Rostok: 21g Fehérje: 91g Kálcium: 1, 400 mg |
