Ha a 21 nap alatt leadtad a felesleged, folytasd a 3-as szakasszal, hogy meg is tartsd a súlyod. Ha viszont még van mit leadni, akkor ez után lépj át a 2-es szakaszba, és folytasd a diétát aszerint.
A Súlykontroll szabályait pontosan be kell tartani a siker érdekében, ám ez nem is olyan nehéz. A diéta kínál normál és egyszerűsített változatot is, hogy az időhiányban szenvedőknek se kelljen lemondaniuk a programról.
A mozgás gyorsítja a fogyást
A súlyvesztés ugyan a mozgás nélkül is létrejön, de kisebb mértékben, kevésbé láthatóan, mintha mozogtál volna. Egyébként miért hagynád ki? Hiszen fokozza a vér és nyirokkeringést, javítja a bőr tónusát, fokozza rugalmasságát, elősegíti a méreganyagok ürülését, segít a normál emésztés megtartásában, vagy fokozásában, jó közérzetet, pozitív önértékelést biztosít, segít a stressz levezetésében. Az étrend mellett érdemes egy héten 4x legalább 30 percet tölteni kocogással, gyaloglással, vagy akár otthoni tornával.
Amit nem szabad fogyasztani:
Alkoholt – legfeljebb 1,5 dl száraz bor nőknek, 2-3 dl férfiaknak, de vedd figyelembe, hogy ez lelassítja a fogyás ütemét. Ne fogyassz cukrot, és semmilyen cukortartalmú ételt, italt, alapanyagot. Kerüld a lisztet, és a lisztből készült ételeket (rántást, habarást is), valamint a banánt, a burgonyát és a hagyományos köreteket: rizst, tésztát, kenyeret, nokedlit stb.
A 21 napos diétában szereplő ételeken kívül elsősorban zöldséget és gyümölcsöt javasol Alexandra, ha úgy érzed, hogy éhes vagy, vagy muszáj rágcsálnod valamit. Ezek lehetőleg 30-as Súlykontroll Index (SKI) alattiak legyenek.
Amire oda kell figyelni:
1. Fogyassz naponta 2,5-3 liter folyadékot! Ez főleg víz, herbatea vagy édesítővel készült ital legyen, ahol pedig belefér a 100%-os gyümölcslé az étrendbe, ott azt jelzi a napi menü. Alkohol fogyasztása nem ajánlott, legfeljebb egyszer 1,5 dl száraz vörösbor a 21 nap során.
2. Étkezz 3-4 óránként! Így kevésbé ingadozik a vércukorszinted, nem leszel éhes, jobban be tudod tartani a diétát, és az anyagcserédet is gyorsítja.
3. Lefekvés előtt három órával már ne egyél! Mivel ilyenkor már nem vagy aktív, könnyebben lerakódik az extra bevitel, ráadásul rosszul alszol tőle, és másnap fáradtan ébredsz.